【2025年最新版】陸上競技5000mにおすすめのスパイクは何？使用可能なマラソンシューズも紹介！

トラック種目では厚底シューズが禁止されているため、一般的に5000mはスパイクを使用して走ることになります。しかし、スパイクは各メーカーから発売されており、どのスパイクを選んでいいのか分かりづらい現状です。

そこで今回は5000mにおすすめのスパイクを紹介します。各スパイクの特徴を解説するので、スパイク選びの参考にしてください。

厚底シューズは禁止されている

ロードレースでは厚底シューズの使用が主流ですが、トラックレースでは残念ながら使用が禁止されています。そのため、普段厚底シューズのみを履いている人は、トラックシーズンに向けて薄底にも慣らしていかなくてはなりません。

5000mでもスパイクが主流

短距離種目や中距離種目はスパイクの使用が一般的ですが、5000mも同様にスパイクが主流となっています。

しかし、スパイクが苦手なランナーもいるため、その場合はマラソンシューズを使用する場合もあります。たただ、マラソンシューズについては厚底規制であるソール25mm以下であることをしっかりと確認しましょう。規定シューズかどうかはWAの一覧から確認できます。

　

おすすめのスパイク

5000mに使用できるスパイクは10000mにも対応可能な長距離向けのスパイクです。

スパイクは高い反発力を得られる反面、疲労感が大きいデメリットもありますが、長距離向けのスパイクは疲労感が軽減される作りになっています。

NIKE ドラゴンフライ2

重さ：約140g（27.0㎝片方）
価格：22,600円(税込)
スパイクピン：取り外し可能ピン×4本

プレートによりスムーズな体重移動を可能にします。トップランナーのほとんどが使用しているシューズで、1500m〜10000mまで使用可能です。

ソールは薄いもののズームXによりクッション性は抜群。まるで厚底シューズを履いているかのような感覚です。NIKEドラゴンフライ2について詳しく解説しています。

トレーニングシーンに合わせたNIKEランニングシューズについても解説しています。

asics COSMORACER LD 3

価格：24,500円
スパイクピン:取り外し可能ピン×4本

マラソンシューズに固定ピンを追加したような一足。アシックスのマラソンシューズは、その性能の高さから非常に多くのランナーに使用されてきました。特徴は、asicsマラソンシューズのフラッグシップモデルにも採用されているミッドソール素材FF BLAST PLUSです。

軽いシューズは疲労感軽減にもなるため長距離ランナーにとっては大きなメリットとなります。COSMORACER LD 3は3000m〜10000mまで対応でき、スパイク特有の引っかかる感覚が苦手な方にもおすすめです。トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。

　

現ルールでも使えるシューズはある

厚底シューズは規制されているものの、WAの一覧を見てもわかる通り使用できるシューズも残されています。体重の軽い方や筋力の弱い方、スパイクを得意としない選手は以下に紹介するシューズの使用も検討してください。

まとめ

5000mの自己ベストはランナーとしてのパラメーターになるため、絶対に更新しておきたいものです。

5000mのタイムを縮めることで、ロードレースの自己ベストも短縮されるため、トラックが苦手な方も積極的にレースに出場しましょう。