1500m3分台のスピード練習！目標タイムに合わせた設定タイムも紹介！

1500mで自己記録を狙うにはスピード練習やスタミナ強化が必須です。しかし、ただ闇雲にトレーニングしていても記録向上は見込めません。そこで今回は、1500mで自己ベストを更新するために必要なトレーニングについて解説します。

目標タイムに合わせた設定タイムを紹介

陸上競技で自己ベストを出すためには、まず最初に目標タイムを決め、そのタイムに合わせてトレーニングを組み立てる必要があります。

今回は1500m,3000m,5000mそれぞれに必要なインターバルトレーニングの設定タイムの目安を紹介します。自身の目標タイムに合わせて設定タイムを逆算しトレーニングに活かしてください。

1500mで自己ベストを狙うのに必要な設定タイム

400m×6〜7本　リカバリー200mジョグ（60秒以内）

目標タイム	5分切り	4分45秒切り	4分30秒切り	4分15秒切り	4分切り
設定タイム	〜78”	〜74”	〜70”	〜66”	〜62”

3000mで自己ベストを狙うのに必要な設定タイム

400m×8〜10本　リカバリー200mジョグ（60秒以内）

目標タイム	12分切り	10分切り	9分30秒切り	9分切り	8分45秒切り	8分30秒切り
設定タイム	〜92”	〜78”	〜74”	〜70”	〜68”	〜66”

5000mで自己ベストを狙うのに必要な設定タイム

400m×10〜14本　リカバリー200mジョグ（60秒以内）

目標タイム	20分切り	17分30秒切り	16分40秒切り	15分50秒切り	15分切り	14分30秒切り
設定タイム	〜92”	〜82”	〜78”	〜74”	〜70”	〜68”

インターバルはレースペースよりもやや早くが基本

インターバルトレーニングはセット間にリカバリーが設けてあるため、レースペースよりもやや早いペース設定をする必要があります。目標ゴールタイムが決まったら、そこからレースペースを計算し、インターバルトレーニングの設定タイムに逆算しましょう。