健康のためにランニングをしようと考える方も多いことでしょう。確かにランニングにはダイエット効果がありますが、ランニングがもたらす健康効果はダイエット効果だけではありません。
そこで今回はランニングが肌に与える影響について解説します。注意点も踏まえて解説するのでランニングを通して健康な体を手に入れたい方はぜひ参考にしてください。
・ランニングは肌に悪い？
・美肌を手に入れたい
・ダイエット以外のランニングのメリットは？
・ランニングがもたらす美肌効果
・ランニングが肌にいい理由
・ランニングを行う際の注意点
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
ランニングは肌にいいの？
ランニングは美肌効果がある
ランニングを行う目的としてダイエットが最も多く挙げられます。確かにランニングはダイエット効果があり、効率的にカロリーを消費することができます。
しかし、ランニングには美肌効果もあるのです。ランニングをすることでダイエット効果だけでなく美肌も手に入れられるため一石二鳥のトレーニングといえるでしょう。
ランニングは始めるまでが億劫ですが、走りだしてしまえば楽しくなってくるはずです。継続が困難にもなりますが、モチベーションを維持することが何より大切です。ランニングのモチベーションについても解説しているので参考にしてください。
ランニングは美肌効果あり！
ランニングで肌が綺麗になる理由
ランニングで肌が綺麗になる理由はいくつかの挙げられます。いくつもの要因から肌が綺麗になるのです。ランニングは手軽に一人で行えるトレーニングですので、ダイエット効果とともに美肌を手に入れるためにも積極的に実践してください。
なんでランニングは美肌効果があるの？
ストレス解消になる
適度なランニングはリラックス効果があります。自然の中を気持ちの良いペースで走ることでストレスも大きく軽減されます。ストレスは肌に与える影響も深刻であり、精神的にも悪影響を与えます。ランニングを行うことでストレスを緩和して肌の調子も整えることが可能です。
適度な運動はホルモンバランスなどにも良い影響を与えるので、いくつもの面から肌にとって良い働きを促します。
血行が促進される
ランニングは全身運動であり発汗の伴うスポーツです。発汗作用は全身の血行を促進するため肌にも良い影響を与えます。
血行が悪くなっていると体温が低下したり、栄養素を隅々まで運ぶことができなくなってしまいます。ランニングを行うことで血行を促進して健康的な体へと近づけることが可能です。
発汗により老廃物が排出される
ランニングは発汗を伴うスポーツであり、発汗によって老廃物の排出も促します。老廃物が体内に溜まっている状態は肌にも好ましくありません。
発汗によって老廃物を排出させることで、肌の新陳代謝も促進して、より綺麗な肌へと生まれ変わります。
ランニングを行う際の注意点
ランニングは肌に好ましい運動ですが、いくつかの注意点もあります。注意点を守らずに闇雲にランニングをしてしまうと肌に逆効果を与えかねません。以下に挙げた注意点を守り、肌に良いランニングを行いましょう。
ランニングは注意点もある！
過度なランニングは避ける
美肌を目指すためには適度なランニングが必要です。過度なランニングは肌や体にダメージを与えてしまうため注意しましょう。ランニングを継続しているとスピードやタイムを意識してしまいがちですが、健康を目指すのであれば過度な意識は禁物です。
楽しく快適に走れる程度のランニングを心がけてください。大切なことは継続してランニングに取り組むことです。
日焼け対策を行う
特に日中帯のランニングを行う場合、日焼け対策は万全に行いましょう。ランニングは長時間屋外で行う運動であるため、日差しに当たり続けてしまいます。過度な日差しは肌トラブルの原因になるので日焼け対策は非常に重要です。
ランニングキャップやアームカバー、日焼け止めをしっかりと用意しましょう。ランニングにおすすめの日焼け止めについても解説しています。
足に合ったシューズを使用する
ランニングを継続するためにはランニングシューズが重要です。足に合っていないランニングシューズで走っていると最悪の場合ランニング障害に発展する場合もあります。
健康目的にランニングをするのであればクッション性の高いシューズを選択しましょう。クッション性の高いシューズについて解説しているので参考にしてください。
正しいフォームで走る
ランニングを行う場合、ランニングフォームは非常に重要です。誤ったフォームで走っていると足が太くなってしまったり、思うような結果に結びつかないことがあります。
ゆっくりのペースでもいいので、フォームはしっかりと意識してください。正しいランニングフォームについても詳しく解説しています。
ジョギングにおすすめのランニングシューズ
健康を目的にランニングを行う場合、デイリーランに適したランニングシューズを選ぶ必要があります。ランニングシューズは各メーカーからさまざまな種類が発売されていますが、用途に合わせたシューズを選ぶことが重要です。
おすすめのシューズは？
NIKE インヴィンシブル 3
価格：28,600円（税込）
NIKEのインヴィンシブル 3はまるで履いていることを忘れるかのような感覚を味わえるランニングシューズです。ミッドソールにはZoomXフォームを採用していて抜群のクッション性を発揮します。
ランニングじゃだけでなく普段から履いていたいともわせるほど快適なランニングシューズで、毎日のランニングを快適なものへと変えてくれます。クッション性や反発力だけでなく、快適さも求める方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたNIKEランニングシューズについても解説しています。
adidas アディスター 2.0
価格：17,600円（税込）
重さ：352g（27.0cm片方）
adidasのアディスター 2.0は分厚いミッドソールが特徴のランニングシューズです。ミッドソールは密度の異なる2種類の素材を使用した2層構造で弾力性とクッション性を発揮します。
アウトソールに採用されたラバーアウトソールは耐久性に富んでいるため、長距離のランニングでもシューズの劣化を感じさせません。耐久性の高いランニングシューズを求める方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたadidasランニングシューズについても解説しています。
New Balance Fresh Foam X 1080 v13
価格：18,700円（税込）
New BalanceのFresh Foam X 1080 v13は柔らかいミッドソールが特徴のランニングシューズです。ミッドソールに採用されているFresh Foamはクッション性に富んだ素材であり、着地時の衝撃を最小限に抑えます。
ふわふわとした設地感を味わえるランニングシューズで、ずっと走り続けたくなること間違いありません。デザイン性に長けているため普段使いとしてもおすすめです。Fresh Foam X 1080について詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたニューバランスランニングシューズについても解説しています。
On Cloudeclipse
価格：21,780円（税込）
重さ：285g
OnのCloudeclipseは最大級のクッション性を発揮するランニングシューズです。Onのランニングシューズはどれもクッション性に長けていますが、その中でも特にクッション性に富んでいるのがCloudeclipseです。
ミッドソールに採用された2層構造のCloudTec Phaseがスムーズな体重移動を実現させます。高いクッション性と走りやすさにこだわる方におすすめのランニングシューズです。Cloudeclipseについて詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたOnランニングシューズについても解説しています。
HOKA GAVIOTA 5
価格：27,500円（税込）
重さ：310g（28.0cm片方）
HOKAのGAVIOTA 5はクッション性と安定性を両立させたランニングシューズです。ミッドソールに採用したH-Frameテクノロジーによりランニング時のグラつきを抑制し、安定性を高めています。
ランニングシューズの安定性は、ランニング障害の予防に直結するため非常に重要です。クッション性を保ちながらも、安定性も求めるランナーにおすすめです。GAVIOTA 5について詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたHOKAランニングシューズについても解説しています。
PUMA フォーエバーラン ニトロ
価格：19,800円（税込）
重さ：278g（27.0cm片方）
PUMAのフォーエバーラン ニトロはクッション性と耐久力に長けたランニングシューズです。ミッドソールには軽量かつクッション性の高いNITRO FOAMを採用しています。
アウトソールにはPUMAGRIPを採用することで耐久力を高めているだけでなく、どのような路面でもグッリップ力を発揮します。ロードだけでなく不整地などあらゆる場所でランニングを楽しみたい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたPUMAランニングシューズについても解説しています。
asics GEL-NIMBUS 26
価格：19,800円（税込）
asicsのGEL-NIMBUS 26は快適な履き心地を追求して作られたランニングシューズです。アッパー素材やミッドソールを工夫することで快適な履き心地を実現しています。
ミッドソールには環境にも配慮された素材であるFF BLAST PLUS ECOを採用しています。快適性とクッション性を高いレベルで求めるランナーにおすすめです。GEL-NIMBUS 26について詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。
ミズノのウエーブスカイライズ4はミズノの独自技術を詰め込んだランニングシューズです。ミッドソールには反発力の高いMIZUNO ENERZYを採用しており、かかと部分に衝撃を吸収するMIZUNO ENERZY COREを内蔵しています。
安定性を高めるMIZUNO WAVEのほか、耐久性を高めるX10アウトソールラバーも採用しています。ミズノの技術を詰め込んだシューズでランニングを楽しみたい方におすすめです。ウエーブスカイライズ5について詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたミズノランニングシューズについても解説しています。
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