健康のためにランニングをしようと考える方も多いことでしょう。確かにランニングにはダイエット効果がありますが、ランニングがもたらす健康効果はダイエット効果だけではありません。
そこで今回はランニングが肌に与える影響について解説します。注意点も踏まえて解説するのでランニングを通して健康な体を手に入れたい方はぜひ参考にしてください。
・ランニングは肌に悪い？
・美肌を手に入れたい
・ダイエット以外のランニングのメリットは？
・ランニングがもたらす美肌効果
・ランニングが肌にいい理由
・ランニングを行う際の注意点
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
ランニングは肌にいいの？
ランニングは美肌効果がある
ランニングを行う目的としてダイエットが最も多く挙げられます。確かにランニングはダイエット効果があり、効率的にカロリーを消費することができます。
しかし、ランニングには美肌効果もあるのです。ランニングをすることでダイエット効果だけでなく美肌も手に入れられるため一石二鳥のトレーニングといえるでしょう。
ランニングは始めるまでが億劫ですが、走りだしてしまえば楽しくなってくるはずです。継続が困難にもなりますが、モチベーションを維持することが何より大切です。ランニングのモチベーションについても解説しているので参考にしてください。
ランニングは美肌効果あり！
ランニングで肌が綺麗になる理由
ランニングで肌が綺麗になる理由はいくつかの挙げられます。いくつもの要因から肌が綺麗になるのです。ランニングは手軽に一人で行えるトレーニングですので、ダイエット効果とともに美肌を手に入れるためにも積極的に実践してください。
なんでランニングは美肌効果があるの？
ストレス解消になる
適度なランニングはリラックス効果があります。自然の中を気持ちの良いペースで走ることでストレスも大きく軽減されます。ストレスは肌に与える影響も深刻であり、精神的にも悪影響を与えます。ランニングを行うことでストレスを緩和して肌の調子も整えることが可能です。
適度な運動はホルモンバランスなどにも良い影響を与えるので、いくつもの面から肌にとって良い働きを促します。
血行が促進される
ランニングは全身運動であり発汗の伴うスポーツです。発汗作用は全身の血行を促進するため肌にも良い影響を与えます。
血行が悪くなっていると体温が低下したり、栄養素を隅々まで運ぶことができなくなってしまいます。ランニングを行うことで血行を促進して健康的な体へと近づけることが可能です。
発汗により老廃物が排出される
ランニングは発汗を伴うスポーツであり、発汗によって老廃物の排出も促します。老廃物が体内に溜まっている状態は肌にも好ましくありません。
発汗によって老廃物を排出させることで、肌の新陳代謝も促進して、より綺麗な肌へと生まれ変わります。
ランニングを行う際の注意点
ランニングは肌に好ましい運動ですが、いくつかの注意点もあります。注意点を守らずに闇雲にランニングをしてしまうと肌に逆効果を与えかねません。以下に挙げた注意点を守り、肌に良いランニングを行いましょう。
ランニングは注意点もある！
過度なランニングは避ける
美肌を目指すためには適度なランニングが必要です。過度なランニングは肌や体にダメージを与えてしまうため注意しましょう。ランニングを継続しているとスピードやタイムを意識してしまいがちですが、健康を目指すのであれば過度な意識は禁物です。
楽しく快適に走れる程度のランニングを心がけてください。大切なことは継続してランニングに取り組むことです。
日焼け対策を行う
特に日中帯のランニングを行う場合、日焼け対策は万全に行いましょう。ランニングは長時間屋外で行う運動であるため、日差しに当たり続けてしまいます。過度な日差しは肌トラブルの原因になるので日焼け対策は非常に重要です。
ランニングキャップやアームカバー、日焼け止めをしっかりと用意しましょう。ランニングにおすすめの日焼け止めについても解説しています。
足に合ったシューズを使用する
ランニングを継続するためにはランニングシューズが重要です。足に合っていないランニングシューズで走っていると最悪の場合ランニング障害に発展する場合もあります。
健康目的にランニングをするのであればクッション性の高いシューズを選択しましょう。クッション性の高いシューズについて解説しているので参考にしてください。
正しいフォームで走る
ランニングを行う場合、ランニングフォームは非常に重要です。誤ったフォームで走っていると足が太くなってしまったり、思うような結果に結びつかないことがあります。
ゆっくりのペースでもいいので、フォームはしっかりと意識してください。正しいランニングフォームについても詳しく解説しています。
ジョギングにおすすめのランニングシューズ
健康を目的にランニングを行う場合、デイリーランに適したランニングシューズを選ぶ必要があります。ランニングシューズは各メーカーからさまざまな種類が発売されていますが、用途に合わせたシューズを選ぶことが重要です。
おすすめのシューズは？
NIKE インフィニティラン4
価格：18,700円（税込）
重さ：約354g（28cm片方）
インフィニティラン4はNIKEランニングシューズの中でトップレベルにクッション性の高いシューズです。ミッドソール素材にはNike ReactXフォームを採用していて従来のシューズよりも大幅に衝撃吸収能力が向上しています。
その名のとおり無限に走り続けられるような感覚で走れるシューズです。Flyknitアッパーで通気性とフィット感を高めて抜群の履き心地を実現します。アウトソールも耐久性の高い素材が採用されているので長期間使用可能です。
トレーニングごとのおすすめNIKEランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
adidas アディスター4
価格：17,600円（税込）
重さ：約272g（27cm片方）
adidasのアディスター 4は分厚いミッドソールが特徴のランニングシューズです。ミッドソールは密度の異なる2種類の素材を使用した2層構造で弾力性とクッション性を発揮します。
アウトソールに採用されたラバーアウトソールは耐久性に富んでいるため、長距離のランニングでもシューズの劣化を感じさせません。耐久性の高いランニングシューズを求める方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたadidasランニングシューズについても解説しています。
ニューバランス Fresh Foam X 1080 v14
価格：19,800円（税込）
重さ：約298g
Fresh Foam X 1080 v14はニューバランスランニングシューズの中でもトップレベルにクッション性の高いランニングです。ミッドソールに採用したFresh Foamは軽量かつクッション性が高いため、ランニング時の衝撃を最小限に抑えます。
アウトソールは体重移動に連動する構造になっているため、スムーズな体重移動をサポートします。クッション性が高いだけでなく、着地から蹴り出しまでをトータルサポートしてくれるシューズです。
トレーニングごとのおすすめニューバランスランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
On Cloudsurfer Max
価格：21,780円（税込）
重さ：285g
OnのCloudsurfer Maxは最大級のクッション性を発揮するランニングシューズです。Onのランニングシューズはどれもクッション性に長けていますが、その中でも特にクッション性に富んでいるのがCloudsurfer Maxです。
ミッドソールに採用されたCloudTecがスムーズな体重移動を実現させます。高いクッション性と走りやすさにこだわる方におすすめのランニングシューズです。Cloudsurfer Maxについて詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたOnランニングシューズについても解説しています。
HOKA BONDI 9
価格：24,200円（税込）
重さ：約297g
高いクッション性が魅力のラインナップが特徴のHOKAのランニングシューズ。中でも最も高いクッション性を持つのがBONDI 9です。
クッション性だけでなく安定性にも富んでおり、ランナーの足を衝撃からサポートしてくれます。これまでのシューズとは違った感覚で走りたい方にもおすすめの一足です。トレーニングシーンに合わせたHOKAランニングシューズについても解説しています。
PUMA フォーエバーラン ニトロ2
フォーエバーラン ニトロ2は、その名のとおりいつまででも走り続けられるようなランニングシューズです。クッション性が高いだけでなく、軽量性や反発力も高いランニングシューズです。
アウトソールにはPUMAGRIPを採用しています。耐久性に優れたシューズでロングジョグに適しています。カラーバリエーションも豊富なためお気に入りのカラーでランニングを楽しめます。
トレーニングごとのおすすめPUMAランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
asics GEL-NIMBUS 27
価格：17,800円（税込）
GEL-NIMBUSはアシックスの長い歴史の中でも多くのランナーに愛され続けられている一足です。これまでのシリーズと比較して最もクッション性に富んでおり、環境にも配慮されています。特殊なアッパー構造により、これまで体験したこのときのないフィット感を味わえるはずです。
日本人の足に合う形で設計されているため、愛好家の多いアシックスのシューズは、その性能も確かなものであると言えます。ミッドソール素材に採用されているFF BLAST PLUS ECOフォームはクッション性だけでなく反発力も発揮します。さらに、内蔵されたPureGELにより着地時の衝撃を最小限に抑えます。GEL-NIMBUS 27はランナーの足を衝撃から守ってくれる一足です。
ミズノ ウエーブスカイ9
価格：19,800円（税込）
重さ：約290g（27.0cm片方）
ウエーブスカイ9はミズノの持つ技術を全て詰め込んでいるランニングシューズです。ミッドソールにはMIZUNO ENERZY nxtとMIZUNO ENERZYの二層構造が採用されており、高いクッション性と反発力を発揮します。さらに、MIZUNO WAVEを搭載することでシューズの性能を高めています。
アウトソールにはX10が採用されており、高い耐久性を発揮します。ロングジョグを重ねても長期間使えるでしょう。ウエーブスカイ9は、まるで無重力空間を走るかのような感覚を味あわせてくれるシューズです。
トレーニングごとのおすすめミズノランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
ロードレースにおすすめのシューズを紹介！
高いパフォーマンスを目指すためのマラソンシューズ
サブ３達成におすすめのシューズ
サブ４達成におすすめのシューズ
短いロードレースにおすすめのレース用シューズ
NIKEのおすすめランニングシューズ
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PUMAのおすすめランニングシューズ
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Onのおすすめランニングシューズ
HOKAのおすすめランニングシューズ
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ミズノのおすすめランニングシューズ
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