ランニングは一日何キロがベスト？目的別の走る距離を解説！

ランニングを始めようとする際、いったいどれくらいの距離を走ればいいのかわからない方もいるでしょう。そこで今回はランニングは一日何キロ走るべきなのかについて解説します。

走る距離に疑問を抱えている方はぜひ参考にしてください。

走る距離は走る目的によって異なる

1日何キロランニングすればいいのかというと、それは走る目的によって異なります。走力向上なのか、ダイエットなのか、健康維持なのかなど目的に応じて必要とされる距離も変わってくるのです。

そのため、まずは走る目的を明確にして、目的達成のために必要な距離を逆算することが必要です。初めてランニングをする際はいきなり走り出すのではなく、事前準備を確実に行いましょう。

ランニングの始め方についても解説しているので参考にしてください。

走力向上を目的とした走る距離

走力向上を目的としてランニングに取り組む場合、タイムを伸ばしたい種目によってトレーニング方法は異なります。中距離のような短い種目のタイムを伸ばしたいのであれば走る距離は短くなります。逆にフルマラソンのような苦い種目にチャレンジしたい場合は走る距離も伸ばさなくてはなりません。

仮にフルマラソンを走りたいと思うのであれば、1日10〜15kmは走っておく必要があります。最初からその距離を走るのは困難であるため、まずは数キロから始めて徐々に距離を伸ばしましょう。

具体的なトレーニング方法についても解説しているので参考にしてください。

ダイエットを目的とした走る距離

ダイエットを目的としてランニングする場合は、1日5km程度は走りましょう。時間にして約30分です。ランニングはカロリーを消費する運動であるため、走れば走るだけ痩せます。ダイエットのためにはカロリー消費が必須ですので、できる限り走る必要があります。

ただ、1日で多く走ったからといって継続できなければ意味がありません。1日5km程度でもいいのでできるだけ毎日継続する必要があります。

ランニングのダイエット効果についても解説しているので参考にしてください。

健康維持を目的とした走る距離

健康維持を目的として走る場合1日3km程度走りましょう。時間にして約20分弱です。週に3〜4回程度を常に継続することで健康維持につながります。

ダイエット効果もあるため体重管理にも効果的です。普段から走っていれば距離を伸ばすこともそれほど苦痛ではないため、体重が増えてきたと感じた場合にもすぐに対応可能です。

　

目的に応じてランニングシューズを使い分ける

走る距離はランニングの目的によって異なりますが、使用するランニングシューズも目的によって使い分ける必要があります。

目的に応じたランニングシューズを使用しないと怪我の恐れもあります。用途に合わせたアイテムを使って効率よくランニングを楽しみましょう。

走力向上のためのランニングシューズ

走力向上のためには複数種類のトレーニングを行う必要があります。ランニングシューズは種類によって特徴が異なるため、トレーニングに応じてランニングシューズも使い分けなくてはなりません。

トレーニング内容に合っていないランニングシューズを使用しているとシューズの劣化が早まることはもちろんのこと、適切なトレーニング強度を得られなかったり、最悪の場合ランニング障害に発展する場合もあります。

トレーニングに応じたランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
ロングジョグにおすすめのランニングシューズ
ペース走におすすめのランニングシューズ
インターバルにおすすめのランニングシューズ

ダイエットのためのランニングシューズ

ダイエットのためにランニングを行う場合はクッション性の高いランニングシューズを使用する必要があります。ダイエットのためには長時間長距離のランニングを行わなくてはならないので、足へのダメージを軽減するためにクッション性の高さが求められます。

クッション性の低いランニングシューズを使用して長時間のランニングを行うと膝や腰に痛みが出る場合もあるので、怪我の予防のためにもシューズ選びは慎重に行いましょう。

クッション先の高いランニングシューズについても解決しているので参考にしてください。

健康維持のためのランニングシューズ

健康維持を目的としてランニングする場合は、それほどスピードを出して走る必要はないことからクッション性を重視して選ぶのがおすすめです。

クッション性の高いランニングシューズを履くことで足へのダメージを最小限に抑えることができ、長期間にわたってランニングを継続できます。

膝に優しいランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。

　

ランニング後のリカバリーが大切

トレーニングは身体を痛めつける行為であり、それ自体が走力を向上させるわけではありません。トレーニングによって破壊された筋肉を修復して、より強くなろうとすることがトレーニングの本質です。つまり、トレーニングによって破壊された筋肉を如何にリカバリーできるかが最も重要なのです。

リカバリーのためにはトレーニング後のタンパク質摂取が必要です。筋肉はタンパク質によって作られているため、壊れた組織を修復するのにもタンパク質が必要になります。ただ、トレーニング直後に食事を摂るのは簡単ではないため、プロテインを飲むことをおすすめします。

長距離ランナーにおすすめのプロテインについても解説しているので参考にしてください。

　

まとめ

1日の走る距離はランニングの目的によって異なります。走力向上なのか健康維持なのかによって大きく異なるため、目的を明確にすることが何より大切です。

目的に合わせた走る回数についても解説しているので参考にしてください。