800mを1分台で走るにはインターバルが必須！目標タイムに合わせた設定も紹介！

800mの大きな目標のひとつが1分台です。2分を切れる選手は一握りであり、達成するためには相当なトレーニングが必要です。

そこで今回は、800m2分切りに必要なトレーニングを紹介します。

800m1分台とは？

全国中学校総体の参加標準記録が2分00秒50であることから、800m1分台のゴールタイムは、中学生なら全国レベルと言えます。高校なら県大会の決勝に進めるかどうかのラインです。

2分切りのためには、トラック1周あたり60秒で走る必要があり、相当なスピードが求められます。このことから、1500mや5000mを専門としているランナーのスピードトレーニングにも使われる種目です。

　

インターバルトレーニングとは？

インターバルトレーニングとは、比較的短い距離をスピードを高めながら複数本走るトレーニングです。主に中長距離ランナーが取り組むトレーニングであり、中長距離種目の記録向上に必要な要素が詰め込まれています。

短い距離を繰り返すショートインターバルと、長い距離を繰り返すロングインターバルがあり、取り組む種目が伸びるにつれてインターバルの距離も伸びていきます。

　

インターバルトレーニングを行う目的

インターバルトレーニングは中長距離の記録向上に必要なトレーニングであることから、学生ランナーや実業団ランナーまで幅広く取り入れられています。

スピードとスタミナを一度に両方アプローチできるインターバルトレーニングは、非常に効率の良いトレーニングなのです。

スピード持久力強化

インターバルトレーニングを行うことでスピード持久力が強化でき、後半の落ち込みを抑えることが期待できます。

800mは常に全力に近いペースで走り続ける種目であるため、スピード持久力が求められます。最初から突っ込むレース展開がほとんどなので、スピード持久力が鍛えられていないと2周目に大きく失速してしまうのです。

心肺機能強化

インターバルトレーニングはハイスピードとジョグを繰り返すため、心拍数が大きく上下します。このことにより心肺機能が強化され、レースにおけるハイスピードに身体がついてこれるようになります。

心肺機能が鍛えられていないと、すぐに息が上がってしまい、2周目には足が止まってしまいます。

レースに対する不安をなくす

インターバルトレーニングを行うことで、複数本走ることへの不安をなくし、余裕を持ってレースに臨めます。

800mは予選準決勝決勝と1日に2〜3回走ることがあります。1日複数本走るためには体力が必要ですが、それと同様に精神面もタフでなくてはなりません。

　

目標に合わせたタイム設定

インターバルトレーニングはあらかじめ、距離に対する設定タイムを決めておく必要があります。そのため、目標タイムに合わせてトレーニングの設定タイムを決めるようにしましょう。

ここでは、インターバルトレーニングの内容と、目標タイムに合わせた設定タイムを紹介します。

200m×5本　リカバリー200m jog

目標タイム(800m)	2’25”	2’20”	2’15”	2’10”	2’05”	2’00”
設定タイム(/200m)	34″	33″	32″	30″	29″	28″

レースペースよりも速いショートインターバルです。ほぼダッシュに近いタイムとなります。ショートインターバルでレースペースよりも速く走っておくことで、レース本番のペースに余裕が生まれます。

400m×3本　リカバリー200m jog

目標タイム(800m)	2’25”	2’20”	2’15”	2’10”	2’05”	2’00”
設定タイム(/400m)	72″	70″	67″	65″	62″	60″

レースペースよりも遅い分、距離の長いロングインターバルです。800mはスタミナも必要な要素であるため、レースよりも長い距離に慣れておく必要があります。

後半の失速を抑えるためにも、スピードトレーニングと並行して取り組みましょう。

まとめ

インターバルトレーニングは800mの記録向上に必要なスピードとスタミナを一度に鍛えられるトレーニングです。トレーニング時間も短く効率的に走れるため、積極的に取り入れていきましょう。