ランニング初心者にはじめ方を解決！絶対にやってはいけないNG行為とは？

これからランニングを始めようとしている方、「とりあえず走ればいいんでしょ」なんて考えてはいけません。ランニング初心者がなんの準備もせずにいきなり走り出すと怪我のリスクが大きくなります。

今回は、これからランニングを始めようとしている方に向けて、最低限準備しておくことと、やってはいけないNG行為について解説します。

道具を揃える

ランニングを始めるにあたり、細かなアイテムを挙げればきりがありませんが、最低限準備しておくものがあります。

最初から多くのアイテムを揃えるには費用もかかるだけでなく、経験によって選び方も変わってくるため、最初は最低限から始めることをおすすめします。

経験を積むにつれて必要と思うアイテムを揃えるようにしましょう。

ランニングシューズ

ランニングを行う際、最も大切なものがランニングシューズです。最悪ランニングシューズ以外はなんでもいいと言っても過言ではありません。それほどランナーにとってランニングシューズは大きな存在です。

ランニングには、ランニングに適したシューズがあるのでそれを使用して快適に楽しみましょう。初心者に向けたおすすめシューズも紹介しているので参考にしてみてみてください。

ランニングウェア

実際、ランニングシューズが準備できて、動きやすい格好であれば、どのようなウェアを着ていても問題ありません。

ただ、各種メーカーが様々なデザインのウェアを販売しているため、モチベーションを高めるためにもお気に入りの一着があってもいいかもしれません。

ランニングは始めることよりも継続することが困難であるため、走る理由にもなるランニングウェアはおすすめです。おしゃなランニングウェアブランドも紹介しているので参考にしてください。

その他アイテム

ランニングをするにあたり、必要ではないものの、あると便利なものがあります。

ランニングウォッチ
サングラス
ランニングキャップ
イヤホン

これらら無くても困りはしませんが、ランニングをより快適に楽しくしてくれます。先ほども書いたとおり、ランニングは継続が大変であるため、自分に合ったお気に入りのアイテムを使用して楽しく走りましょう。

　

ランニング初心者がやるべきこと

ランニングを始める際、最初から走り始めるのではなく、最低限以下のことを行なってください。いきなり走り始めると怪我の原因になるため、走る準備の徹底が必要です。

準備運動をする

まず最初に準備運動をしっかりと行いましょう。急な運動は肉離れや捻挫などの原因になります。怪我をしてしまうと次回も走ろうというモチベーションがなくなってしまいます。ランニングを継続するためにも準備運動が大切です。

まずは歩くことから始めよう

準備運動が終わったからといってすぐに走り出してはいけません。まずはゆっくりと歩くところから始めてください。最初の数日は走ることはせず、初日は15分、2日目は20分などと時間を伸ばしていきましょう。

歩くことに慣れたら少し走ってみる

数日間歩いた後に、慣れてきたら少し走ってみましょう。最初のうちは歩くことと走ることを繰り返すのもおすすめです。無理のない範囲で自分の身体と相談しながら走ってください。

ジョギングの時間を伸ばしていく

ランニングの動きに少しずつ慣れてきたら、走る時間を伸ばしていきましょう。10分から15分、15分から20分と少しずつでもいいので伸ばしていくことが大切です。

時間を伸ばしていくことで達成感を味わうことができ、モチベーションの維持にもつながります。

　

絶対にやってはいけないNG行為

ランニング初心者は特にやってはいけないNG行為があります。これをやってしまうと怪我の原因になったり、ランニングを続けることができなくなってしまう恐れもあります。

何度も言っているとおり、ランニングは続けることが大切ですので、初心者であることを忘れず、自分の身体と相談しながら走りましょう。

最初から走り出す

初心者に限らず中級者、上級者にも言えることですが、最初から走り出してはいけません。走る前にはしっかりと準備運動を行いましょう。

走り始めて間もない期間は、準備運動とランニングの間にウォーキングを入れることもおすすめです。筋肉が動きに慣れていないため、まずはゆっくり動かすことを意識しましょう。

適当な靴で走る

ランニングにはランニングに適したシューズがあります。決して適当な靴で走ってはいけません。ランニングシューズは、ランニング時の衝撃を緩和できるように作られていますが、適当な靴ではそうはいきません。

ランニング時の衝撃が膝や腰を痛める原因になります。ランニングシューズはランニングを行う上で最も大切なアイテムであるため、妥協せず選びましょう。

　

まとめ

ランニングは健康な身体とランニングシューズだけあればできる手軽なスポーツです。しかし、準備運動を怠ってしまうと怪我の原因にもなるため軽視は禁物です。

しっかりと準備を行い楽しく健康的にランニングを楽しみましょう。