冷え性に悩む人必見！ランニングで冷え性は改善できる！？

特に女性を中心に冷え性に悩む方は非常に多くいます。特に末端冷え性は、手足の先の温度が低下してしまうため、生活にも悪影響を及ぼします。

そこで今回はランニングにおける冷え性改善効果について解説します。現在冷え性に悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

暖かくなってきても冷え性に悩む人は多い

冬も終わり暖かい日も続いたとしても、冷え性に悩む人は多くいます。たとえ気温の高い夏場であっても手足の温度だけは下がってしまうという人も珍しくありません。

冷え性がもたらすデメリットは非常に多く、対処療法では解決が困難であるため、冷え性そのものを解決しなくてはなりません。

　

冷え性が起こる原因

冷え性は特に女性を中心に悩む人が多いため、男女の違いに原因があると考えられます。男女の違いは大きく分けて２つあります。ひとつは肉体的な違い。もうひとつはホルモン的な違いです。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

肉体的違いによる血行不良

男性は女性に比べて筋肉量が多い傾向にあります。一方で女性は男性に比べて筋肉量が少なく脂肪が多い傾向にあります。

身体が冷えるということは、血行が低下するということです。血行は血液の流れる筋肉によって保たれるため、筋肉量の少ない女性はどうしても血行が下がってしまいます。

ホルモンバランスの乱れ

冷え性の原因のひとつとして自律神経の乱れが挙げられます。寒さを感じると体温低下を防ぐために自律神経が働き、血管を縮小させます。これは、生命に大切な身体の中心部や脳へのダメージを抑制するための防御反応です。

しかし、自律神経が過剰に働いてしまうと、必要以上に血管を縮小させたり、寒くないのに寒いと判断してしまうことがあります。

自律神経が過剰に働く原因はホルモンバランスの崩れです。男性よりも女性の方がホルモンバランスが崩れやすいことから、冷え性の原因にもつながっていると考えられます。

　

ランニングで冷え性は改善される

深刻な悩みである冷え性ですが、ランニングにより改善できるかもしれません。ランニングが身体にもたらす影響は非常に大きいのです。

冷え性で悩んでいる方は、ランニングがもたらすメリットを確認した上で始めてみましょう。悩んでいたことが嘘のように改善される可能性もあります。

心拍数増加によって血行がよくなる

ランニングをすると心拍数が増加します。それに伴い全身に血液が循環するため血行が活性化されます。

冷え性の最も大きな原因は血行の悪化であることから、ランニングにより血行を促進させることで冷え性の改善が期待できます。

また、ランニングには発熱作用もあるため身体全体を温めることもできます。冷え性の方は寒さを感じやすい傾向にあることから、身体全体を温めることができるランニングは非常に効果的です。

自律神経が整う

冷え性の原因のひとつとして自律神経の乱れが挙げられます。自律神経の乱れは冷え性の原因になるだけでなく、睡眠にも影響を及ぼします。

ランニングをするとセロトニンと呼ばれる物質が脳内から分泌されます。セロトニンには自律神経を整える作用があるため、冷え性の改善が期待できます。

自律神経の乱れは身体にさまざまな悪影響を及ぼすため、ランニングを通じて整えてあげることが大切です。

　

ランニングするときのポイント

ランニングは血行促進や自律神経の安定化などいくつものメリットがありますが、守るべきポイントがいくつかあります。間違った方法でランニングをしてしまうと返って逆効果にもなりかねないので注意が必要です。

ランニングの始め方についても解説しているので参考にしてください。

軽く汗ばむ程度まで走る

冷え性改善のためにランニングをするときは、軽く汗ばむ程度まで走りましょう。時間が短過ぎては身体が温まりませんし、長過ぎては汗が冷えることで身体が冷える可能性もあります。

軽く汗をかく程度まで走ることで身体を温めることができ、血行促進も促されます。

話しながらでも走れるペース

冷え性改善のためにランニングをするときは、話しながらでも走れるペースで走りましょう。ペースが遅過ぎては刺激が足りませんし、速すぎては過度な負荷がかかってしまいます。

話しながらでも余裕があるペースで走ることで、ちょうどいい負荷を身体に与えられます。

ランニンググローブをつける

ランニングをするときはランニンググローブをつけることをおすすめします。

特に冷え性の方は手先の血行が悪くなりがちてまあるため、グローブを使用して温めてあげましょう。グローブをつけて走ることで手先の保温が可能となります。

ランニンググローブは一般的な手袋よりもかなり薄手に作られています。ランニングでは腕を振るため重い手袋はランニングの妨げになってしまいます。

また、ランニングにより発汗してもすぐに乾き体温を奪われないようにするためにも薄手に作られています。

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ナイキのランニンググローブでスマホなどタッチスクリーンにも対応しているため、グローブをつけたままでも操作可能です。程よい厚さでランニングに最適です！

　

まとめ

冷え性の主な原因は血行の悪化と自律神経の乱れと考えられています。ランニングをすることでどちらも改善できるため、冷え性の改善にも期待できます。

冷え性に悩む方はランニングを生活に取り入れてみましょう。今よりも、さらに健康的な生活が送れるはずです。