1500m走などの中距離種目において、後半失速の経験は誰もがあることでしょう。後半に失速してしまうのには確かな原因があります。
その原因を解決することで後半の失速を予防も可能です。そこで今回は1500mの後半失速を防ぐためのトレーニングを紹介します。
・1500mで後半失速する
・1500mで自己ベストを更新したい
・どんなトレーニングが必要？
・1500mに必要なトレーニング
・具体的なトレーニング内容
・1500mにおすすめのスパイク
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
1500mで後半失速しちゃう…
1500mとは？
1500mは陸上競技中距離種目のひとつであり、400mトラックを3周と3/4走る種目です。中学生から正式種目として採用されています。1500mの自己ベスト更新は中距離種目の自己ベスト更新にも直結します。
学生トップランナーの中には3分台で走る選手もおり、世界レベルでは3分20秒台で走る選手もいます。
1500mは中距離種目！
1500mは後半に失速しやすい
1500mは1000m過ぎの後半に大きく失速しやすい種目です。スタート直後は調子がいいと思っていても、後半に入った瞬間に足が重くなってペースが落ちてしまうことはよくあります。
一度ペースが大きく落ちてしまうと、そこから挽回することは困難になるため、如何にペースを落とさずに走り切れるかが1500mを攻略するポイントになるでしょう。
失速の原因は？
レース後半の失速を改善するトレーニング
1500mの後半失速は誰もが経験しますが、しっかりとトレーニングを積むことで防げます。ここでは後半の失速を予防するためのトレーニングを紹介します。日々のトレーニングに定期的に取り入れてスタミナ強化を図りましょう。
どんなトレーニングが必要？
ロングジョグ
ロングジョグを行うことで基礎体力が向上して後半の失速を予防できます。長距離ランナーにとって基礎トレーニングであり、絶対に疎かにしてはいけないトレーニングです。
1500mで結果を出すためには80分〜90分程度のロングジョグを週に2回程度取り入れましょう。その際、ただ走るのではなく、レースペースで走っているときと同じフォームで走ることが必要です。ペースはゆっくりでいいので、フォームを意識してください。
ペース走
ペース走を行うことでスタミナが強化され後半の失速を予防できます。ペース走のトレーニングペースは目標タイムによって異なります。走力に合わせて走ることが重要ですので、トレーニングを繰り返しながら自分のペースを探りましょう。
ペース走は週に1回程度取り入れる必要があります。具体的なペース走のトレーニングペースについても詳しく解説しています。
1500mはスパイク選びが重要
1500mを走るためにはトレーニングが何より大切ですが、スパイク選びも重要です。スパイク選びひとつで大きくタイムも異なるため、自分に合ったスパイクを用意しましょう。
どんなスパイクがおすすめ？
NIKE ビクトリー2
NIKEのビクトリー2は世界中のランナーが使用するハイスペックなスパイクです。世界トップレベルのランナーも数多くの使用実績があります。800mにも対応した中距離用スパイクです。
軽量かつ高反発素材であるZoomXフォームをミッドソールに使用しています。最大の特徴は前足部に配置されたZoom Airユニットです。これにより高い反発力を発揮します。強い反発でグイグイ進んでいきたい方におすすめです。NIKEビクトリー2について詳しく解説しています。
adidas アディゼロ アンビション
重さ：約165g（27cm片方）
価格：19,800円(税込)
adidasのアディゼロ アンビションは800mにも使用できる中距離用スパイクです。高反発素材であるLightstrike Proを前足部に搭載しており、短距離用スパイクのようなプレートも採用しています。
アディゼロ アンビションは反発力にステータスを振っているスパイクです。強い反発力で力強く進んでいきたい方におすすめです。アディゼロ アンビションについて詳しく解説しています。
PUMA エヴォスピード ディスタンス ニトロ エリート＋4
PUMAのエヴォスピード ディスタンス ニトロ エリート＋4は800m専用に作成されたスパイクです。NITRO FOAMにより高い反発力を発揮するスパイクで、マラソンシューズにも採用されているクッショニング素材を使用しています。強い反発力を得ながらグイグイ進む感覚を味わえます。
フルレングスのカーボンプレートも採用しているため、ミッドソール素材と相乗効果を発揮して高い反発力を発揮します。強い反発力を得て走りたい方におすすめです。エヴォスピード ディスタンス ニトロ エリート＋4について詳しく解説しています。
ニューバランス FuelCell SuperComp MD-X v3
重さ：約167.5g（5.9oz片方）
価格：30,800円(税込)
ニューバランスのFuelCell SuperComp MD-X v3は800m〜5000mに対応したオールマイティなスパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFuelCellを使用しています。フルレングスのカーボンプレートと相乗効果で高い反発力を発揮します。
スパイクピンは片足6本で取り外し可能です。取り外し可能なため、スパイクピンが劣化しても、ピンを交換することでシューズを長く使えます。トレーニングシーンに合わせたニューバランスランニングシューズについても解説しています。
On Cloudspike Citius2
OnのCloudspike Citius2は中距離種目向けのスパイクです。Cloudspike Ampliusに比べて反発力が強く、より推進力を得やすい設計です。ミッドソールの形状に特徴があり、前傾姿勢になりやすい設計になっています。
長距離種目においても、中距離用スパイクを使用することでスピードでレースを優位に進めることが可能です。ただ、強い反発はその分スタミナも消耗してしまうため、筋力に自信のある方におすすめです。Cloudspike Citiusについて詳しく解説しています。
トレーニングシーンに合わせたOnランニングシューズについても解説しています。
asics METASPEED MD
asicsのMETASPEED MDはカーボンプレートを採用した中距離用スパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFF BLAST TURBOを使用しています。
METASPEED MDはクッション性と反発力を兼ね備えたスパイクです。普段からasicsのマラソンシューズを使用している方や、高いクッション性を求める方におすすめです。METASPEED MDについて詳しく解説しています。
ミズノ エックスストリームMD
定価：24,200円
重さ：約155g（27.0cm片方）
スパイクピン：取り替え式×6本（片方）
推奨種目：400m〜1500m
エックスストリームMDはミズノエナジーliteを搭載した中距離用スパイクです。短距離種目にも使用ができるほどに反発力に優れています。強い反発力を感じながらスピードを高めて走りたい方におすすめです。
短距離種目にも使えるため、400mとの兼任も可能です。ミズノ中距離種目用スパイクのフラッグシップモデルであり、より高いパフォーマンスが期待できます。
種目に合わせたおすすめスパイクも紹介しているので参考にしてください。
800mにおすすめのスパイク
800m,1500mにおすすめのスパイク
3000mにおすすめのスパイク
5000m,10000mにおすすめのスパイク
NIKEのおすすめランニングシューズ
adidasのおすすめランニングシューズ
PUMAのおすすめランニングシューズ
New Balanceのおすすめランニングシューズ
Onのおすすめランニングシューズ
HOKAのおすすめランニングシューズ
アシックスのおすすめランニングシューズ
ミズノのおすすめランニングシューズ
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