中学生になって陸上部に入部し、3000mにチャレンジする方もいるでしょう。部活指導やお子さんが走る際、どれくらいが目標タイムになるのか分からない方もいるかもしれません。
そこで今回は中学生の3000mについて解説します。各地域で速いとされるタイムについて解説するので参考にしてください。
・3000mの平均タイムは？
・中学生の3000mはどれくらい？
・3000mの目標タイムがわからない
・3000mの目標タイム
・中学生の速いタイム
・3000mにおすすめのスパイク
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
3000mの目標タイムはどれくらい？
3000mとは？
3000mは中学生から正式な種目として扱われています。中学生であれば長距離に分類され、高校以上でも中距離に分類されます。
400mトラックを7周半走る種目でスピードとスタミナ両方が求められます。全中参加標準タイムは、男子8’57”00で、女子の設定はありません。
3000mは中学生にとって長距離！
中学1年生の3000mのタイム
男子…10’00”
中学1年性の場合、男子であれば10’00”を切れれば県内でも速い方といえます。ただ中学生の場合は体の成長スピードがタイムに与える影響も大きいため、一喜一憂しないことが大切です。
中学2年生の3000mのタイム
男子…9’40”
中学2年性になると速い選手は全中標準を突破する可能性があります。特に女子選手の場合は体の成長スピードが速いのでタイムも伸びる可能性があります。
男子選手の場合は体が出来上がっていないので、トレーニング成果が結果に結びつきにくくなりますが焦らずに継続することが何より大切です。
中学3年生の3000mのタイム
男子…9’20”
中学3年性になると速い選手は次々に全中標準を突破します。1人で複数種目を突破する選手も出てきます。ただ、中学のタイムと高校以降のタイムは必ずしも比例はしないので、中学で記録が伸びなかったからといって落ち込む必要はありません。
高校から芽が出る選手も多いので、陸上競技を楽しむ気持ちを何より大切にしてください。
3000mにおすすめのスパイク
3000mはスパイクで走ることが基本になります。体ができあがっていない中学生の場合は、薄底のマラソンシューズを使用する場合もありますが、最近のスパイクは高性能なため、体重の軽い中学生にも使いやすい仕様になっています。
自分の足に合ったスパイクを使用して自己ベストを目指しましょう。
どんなスパイクがおすすめ？
NIKE ドラゴンフライ
NIKEのドラゴンフライは世界中のランナーが使用するハイスペックなスパイクです。世界トップレベルのランナーも数多くの使用実績があります。
10,000mにも対応した長距離用スパイクです。軽量かつ高反発素材であるZoomXフォームをミッドソールに使用しています。軽量なスパイクでエネルギーロスを最小限に抑えて走りたい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたNIKEランニングシューズについても解説しています。
adidas アディゼロ アバンチ TYO
adidasのアディゼロ アバンチ TYOは10000mにも使用できる長距離用スパイクです。高反発素材であるLightstrike ProとENERGYRODSを採用しており、マラソンシューズのようなスパイクです。
アディゼロ アバンチ TYOは衝撃吸収にステータスを振っているスパイクです。足へのダメージを最小限に抑えて省エネで進んでいきたい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたadidasランニングシューズについても解説しています。
PUMA エヴォスピード ロングディスタンス ニトロ エリート
PUMAのエヴォスピード ロングディスタンス ニトロ エリートはNITRO FOAMにより高い反発力を発揮するスパイクです。マラソンシューズにも採用されているクッショニング素材を使用しており、足へのダメージを最小限に抑えながら推進力も得られます。
フルレングスのカーボンプレートも採用しているため、ミッドソール素材と相乗効果を発揮して高い反発力を発揮します。足への衝撃を抑えながら強い反発力を得て走りたい方におすすめです。エヴォスピード ロングディスタンス ニトロ エリートについて詳しく解説しています。
トレーニングシーンに合わせたPUMAランニングシューズについても解説しています。
ニューバランス FuelCell MD-X
ニューバランスのFuelCell MD-Xは800m〜5000mに対応したオールマイティなスパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFuelCellを使用しています。フルレングスのカーボンプレートと相乗効果で高い反発力を発揮します。
スパイクピンは片足6本の固定ピンです。埋め込み式ピンを採用することで不要な部分をカットでき、スパイクの軽量化に成功しています。スパイクに軽量性を求める方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたニューバランスランニングシューズについても解説しています。
On Cloudspike 10000m
Cloudspike 10000mはOnの長距離用スパイクです。Onランニングシューズの代名詞であるCloudTecをミッドソールに採用していて高いクッション性を発揮します。
ナイロン素材のプレートを採用しており、反発力も兼ね備えたスパイクです。CloudTecで負担を軽減しつつ、Speedboardで反発力を得られる設計です。クッション性と反発力をバランスよく得たい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたOnランニングシューズについても解説しています。
asics COSMORACER LD 3
asicsのCOSMORACER LD 3は片足4本ピンの長距離用スパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFF BLAST PLUSを使用しています。ナイロン素材のプレートでスムーズな体重移動をサポートします。
COSMORACER LD 3はクッション性の高さが最大の特徴です。普段からasicsのマラソンシューズを使用している方や、高いクッション性を求める方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。
ミズノ クロノディスト7
ミズノのクロノディスト7は従来から多くのランナーに愛用されてきた長距離用スパイクです。薄底のマラソンシューズにスパイクピンを取り付けたような設計です。2.5mmのスパイクピンが片足6本ついています。
スパイクピンが短いため足へのダメージを大幅に軽減できます。5mmピンでも長いと感じる方やスパイクピンによるダメージに不安がある方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたミズノランニングシューズについても解説しています。
種目に合わせたおすすめスパイクも紹介しているので参考にしてください。
800mにおすすめのスパイク
800m,1500mにおすすめのスパイク
3000mにおすすめのスパイク
5000m,10000mにおすすめのスパイク
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