中学生になって陸上部に入部し、3000mにチャレンジする方もいるでしょう。部活指導やお子さんが走る際、どれくらいが目標タイムになるのか分からない方もいるかもしれません。
そこで今回は中学生の3000mについて解説します。各地域で速いとされるタイムについて解説するので参考にしてください。
・3000mの平均タイムは？
・中学生の3000mはどれくらい？
・3000mの目標タイムがわからない
・3000mの目標タイム
・中学生の速いタイム
・3000mにおすすめのスパイク
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
3000mの目標タイムはどれくらい？
3000mとは？
3000mは中学生から正式な種目として扱われています。中学生であれば長距離に分類され、高校以上でも中距離に分類されます。
400mトラックを7周半走る種目でスピードとスタミナ両方が求められます。全中参加標準タイムは、男子8’57”00で、女子の設定はありません。
3000mは中学生にとって長距離！
中学1年生の3000mのタイム
男子…10’00”
中学1年性の場合、男子であれば10’00”を切れれば県内でも速い方といえます。ただ中学生の場合は体の成長スピードがタイムに与える影響も大きいため、一喜一憂しないことが大切です。
中学2年生の3000mのタイム
男子…9’40”
中学2年性になると速い選手は全中標準を突破する可能性があります。特に女子選手の場合は体の成長スピードが速いのでタイムも伸びる可能性があります。
男子選手の場合は体が出来上がっていないので、トレーニング成果が結果に結びつきにくくなりますが焦らずに継続することが何より大切です。
中学3年生の3000mのタイム
男子…9’20”
中学3年性になると速い選手は次々に全中標準を突破します。1人で複数種目を突破する選手も出てきます。ただ、中学のタイムと高校以降のタイムは必ずしも比例はしないので、中学で記録が伸びなかったからといって落ち込む必要はありません。
高校から芽が出る選手も多いので、陸上競技を楽しむ気持ちを何より大切にしてください。
3000mにおすすめのスパイク
3000mはスパイクで走ることが基本になります。体ができあがっていない中学生の場合は、薄底のマラソンシューズを使用する場合もありますが、最近のスパイクは高性能なため、体重の軽い中学生にも使いやすい仕様になっています。
自分の足に合ったスパイクを使用して自己ベストを目指しましょう。
どんなスパイクがおすすめ？
NIKE ドラゴンフライ2
NIKEのドラゴンフライ2は世界中のランナーが使用するハイスペックなスパイクです。世界トップレベルのランナーも数多くの使用実績があります。10000mに対応した長距離用スパイクですが、スタミナが求められる10000mにおいても多くのランナーが使用しています。
軽量かつ高反発素材であるZoomXフォームをミッドソールに使用しています。カーボンプレートは非搭載のスパイクですが、エネルギー効率を最大化させてロスなくランニング動作が行えます。強すぎる反発が苦手な方にもおすすめです。NIKEドラゴンフライ2について詳しく解説しています。
トレーニングシーンに合わせたNIKEランニングシューズについても解説しています。
アディゼロ アバンチ
重さ：約172g（27cm片方）
価格：22,000円(税込)
アディゼロ アバンチは3000m〜10000mに適した長距離用のスパイクです。一般的には長距離種目に使われるスパイクで、10000mでも使用可能です。
長距離用スパイクはエネルギー効率を高める特徴があるため、スタミナを温存しながらレースを進めることができます。10000mはスタミナが求められる種目であるため、エネルギー効率を重視する方におすすめです。アディゼロアバンチについて詳しく解説しています。
PUMA ロングディスタンス ニトロ エリート3
重さ：約155g（27.0cm片方）
価格：29,700円(税込)
PUMA ロングディスタンス ニトロ エリート3は長距離種目向けのスパイクでのフラッグシップモデルです。エヴォスピード ロングディスタンス ニトロ エリートに近い設計をしていますが、軽量性に改良が加えられています。
ミッドソールが厚めに設計されており、足へのダメージを軽減しながらレースを進めることができます。反発力を得ながらも、最後まで足を温存したい方におすすめです。エヴォスピード ロングディスタンス ニトロ エリートについて詳しく解説しています。
トレーニングシーンに合わせたPUMAランニングシューズについても解説しています。
ニューバランス FuelCell SuperComp MD-X v3
重さ：約167.5g（5.9oz片方）
価格：30,800円(税込)
ニューバランスのFuelCell SuperComp MD-X v3は800m〜5000mに対応したオールマイティなスパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFuelCellを使用しています。フルレングスのカーボンプレートと相乗効果で高い反発力を発揮します。
スパイクピンは片足6本で取り外し可能です。取り外し可能なため、スパイクピンが劣化しても、ピンを交換することでシューズを長く使えます。トレーニングシーンに合わせたニューバランスランニングシューズについても解説しています。
On Cloudspike Amplius2
重さ：約157.3g
価格：19,800円(税込)
Cloudspike Amplius2はOnの長距離用スパイクです。Onランニングシューズの代名詞であるCloudTecを抑えめに採用し、高反発なスパイクに仕上がっています。
高強度プレートを採用しており、反発力も兼ね備えたスパイクです。Helion HFハイパーフォームでクッション性を発揮しつつ、Speedboardで反発力を得られる設計です。クッション性と反発力をバランスよく得たい方におすすめです。Cloudspike Ampliusについて詳しく解説しています。
asics METASPEED LD 2
asicsのMETASPEED LD 2はカーボンプレートを採用した長距離用スパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFF TURBOを使用しています。
METASPEED LD 2はクッション性と反発力を兼ね備えたスパイクです。普段からasicsのマラソンシューズを使用している方や、高いクッション性を求める方におすすめです。METASPEED MDについて詳しく解説しています。
トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。
ミズノ クロノディストNEO
重さ：約145g（27cm片方）
価格：24,200円(税込
ミズノのクロノディストNEOは従来から多くのランナーに愛用されてきた長距離用スパイクの改良型です。薄底のマラソンシューズにスパイクピンを取り付けたような設計のクロノディストから、厚底スパイクへと生まれ変わりました。4.0mmのスパイクピンが片足4本ついています。
スパイクピンが短く、本数も少ないため、足へのダメージを大幅に軽減できます。5mmピンでも長いと感じる方やスパイクピンによるダメージに不安がある方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたミズノランニングシューズについても解説しています。
種目に合わせたおすすめスパイクも紹介しているので参考にしてください。
800mにおすすめのスパイク
800m,1500mにおすすめのスパイク
3000mにおすすめのスパイク
5000m,10000mにおすすめのスパイク
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