1500m4分半切りに必要な練習とおすすめのスパイク7選！

トラックシーズンでは1500mで記録を狙いたいランナーも数多くいることでしょう。そこで今回は1500mで4分30秒切りを達成するために必要なトレーニングについて解説します。

おすすめのスパイクも一緒に紹介するので、1500mで自己ベストを狙いたい方はぜひ参考にしてください。

1500mとは？

1500m走は400mトラック3周と3/4を走る陸上競技です。中学生では長距離種目に分類され、高校生以上では中距離種目に分類されます。

1500mで自己ベストを狙うことは、800mや5000mの自己ベスト更新に直結するため、中長距離用ランナーにとって非常に大切な種目といえます。

　

1500m4分半切りに必要なトレーニング

1500m走で4分30秒切りを達成するためには1kmあたり3’00”、400mあたり1’12”で走る必要があります。100mあたり18秒のペースなのでペース自体も速く、1500m継続するためにはトレーニングが必要です。

しかし、1500m4分30秒切りはしっかりとトレーニングを重ねれば誰でも達成可能な目標です。以下に解説するトレーニングを重ねて1500m4分20秒台を目指しましょう。

ロングジョグ

30〜40分ジョグ　5’30”〜4’30”/km

ロングジョグは長距離ランナーの最も大切な基礎トレーニングのひとつです。ゆったりとしたペースで長時間ランニングを続けます。1週間に1〜2回取り入れましょう。

ポイントはゆったりとしたペースでもフォームを崩さずに走ることです。レースペースにできる限り近いフォームでロングジョグを行うことが大切です。ロングジョグについて詳しく解説しているので参考にしてください。

ペース走

4〜6km 3’40”〜3’30”

ペース走は、レースペースよりもやや遅いペースでレースよりも長い距離を走りましょう。レースよりも長い距離のトレーニングを行うことで、距離に対する不安を払拭します。

ペース走を行うことでレース後半の失速も予防できます。苦しくなってもペースを落とさないトレーニングにもなります。週に1回程度取り入れましょう。ペース走について詳しく解説しているので参考にしてください。

インターバル

400m×4〜6本　72”〜70”
リカバリー200mジョグ　60”以内

インターバルは、レースペースよりも速いペースで行うことが重要です。スピードに体を慣らす狙いがあり、レース本番で余裕を持って走れるようになります。

ポイントは400mのペースアップよりも、リカバリーの200mジョグです。リカバリーでペースを落としすぎないことが大切です。60秒を超えないように注意しましょう。週に1回程度取り入れましょう。インターバルについて詳しく解説しているので参考にしてください。

レペティション

1000m×2〜3本　3’10”〜3’05”
セット間5分

レペティションはセット間を大きく設けて一本一本集中して走るトレーニングです。レースペースに近いペースで走り続けることを意識しましょう。

全力に近いペースになるため本数を重ねるごとに大きな負荷がかかります。苦しくなってもレースペースを超えないように頑張るトレーニングです。レペティションについて詳しく解説しているので参考にしてください。

　

スパイク選びが重要

1500mで記録を伸ばすためにはランニングトレーニングが最も大切ですが、スパイク選びも非常に重要です。どのスパイクを使用するのかによってゴールタイムも大きく変わってきます。

1500m用のスパイクは各メーカーから発売されているため、それぞれの特徴を理解してお気に入りのスパイクを選びましょう。

　

1500mにおすすめのスパイク

1500mは中距離種目に位置するため、中距離型のスパイクを使用する必要があります。ただ、強すぎる反発が苦手な方は長距離用スパイクでも十分に対応可能です。

800mや1500mにも出場したいのであれば中距離用スパイクを選び、5000mや10000mにも出場したいのであれば長距離用を選択しましょう。

NIKE ビクトリー2

NIKEのビクトリー2は世界中のランナーが使用するハイスペックなスパイクです。世界トップレベルのランナーも数多くの使用実績があります。800mにも対応した中距離用スパイクです。

軽量かつ高反発素材であるZoomXフォームをミッドソールに使用しています。最大の特徴は前足部に配置されたZoom Airユニットです。これにより高い反発力を発揮します。強い反発でグイグイ進んでいきたい方におすすめです。NIKEビクトリー2について詳しく解説しています。

トレーニングシーンに合わせたNIKEランニングシューズについても解説しています。

adidas アディゼロ アンビション

adidasのアディゼロ アンビションは800mにも使用できる中距離用スパイクです。高反発素材であるLightstrike Proを前足部に搭載しており、短距離用スパイクのようなプレートも採用しています。

アディゼロ アンビションは反発力にステータスを振っているスパイクです。強い反発力で力強く進んでいきたい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたadidasランニングシューズについても解説しています。

asics METASPEED MD

asicsのMETASPEED MDはカーボンプレートを採用した中距離用スパイクです。ミッドソール素材には、マラソンシューズにも採用されているFF BLAST TURBOを使用しています。

METASPEED MDはクッション性と反発力を兼ね備えたスパイクです。普段からasicsのマラソンシューズを使用している方や、高いクッション性を求める方におすすめです。METASPEED MDについて詳しく解説しています。

トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。

ミズノ ジオスパートMD

ミズノのジオスパートMDは従来から多くのランナーに愛用されてきた長距離用スパイクです。短距離用スパイクのような設計でスピードを出すことにフォーカスを当てています。

交換ピン4本、固定4mmピン3本、固定6mmピン2本の合計9本のピンが片足についています。スパイクピンによる反発でスピードを出して走れます。スピードを重視して勢いで走りたい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたミズノランニングシューズについても解説しています。

　

まとめ

1500m4分半切りはトレーニングを重ねることで誰でも達成可能です。4分20秒台に突入することで他の種目でも自己ベストが期待できます。

トレーニングを重ねて、スパイクも選び直し、自己ベストを更新しましょう。

種目に合わせたおすすめスパイクも紹介しているので参考にしてください。
800mにおすすめのスパイク
800m,1500mにおすすめのスパイク
3000mにおすすめのスパイク
5000m,10000mにおすすめのスパイク