薄毛に悩む人必見！ランニングでAGAは改善できる!?

中高年の男性を中心に薄毛に悩む人は非常に多くいます。最近ではAGAクリニックなども浸透しつつあり、薬によって症状を改善させることも可能です。しかし、薬を使うよりも先にできることもあります。それがランニングです。

そこで今回は、ランニングがもたらす薄毛対策効果について解説します。現在薄毛に悩んでいる方や前兆がある方、治療を検討している方は特に参考にしてみてください。

薄毛は深刻な悩み

薄毛は男性に多く見られる症状であるものの、男性だけに限った話ではありません。女性にも薄毛に悩む方は多く存在します。薄毛は男性女性ともに非常に深刻な悩みであり、できることなら解決したいと考えるはずです。

薄毛により見た目が気になり、日常生活のモチベーションは低下してしまいます。自分自身に対する自尊心も失われ、更なるメンタル悪化につながります。

メンタルの悪化は薄毛を進行させるため負のスパイラルにはまってしまうのです。そのため、状況を改善させ負のスパイラルから脱却させる必要があります。

　

AGAや薄毛の主な原因

AGAは遺伝的な要因による脱毛症状である一方で、薄毛は遺伝的要因ではなく外的要因による脱毛の進行を指します。

ランニングによる薄毛の改善では、改善できる原因とできない原因があります。そのため、まずは自分自身の生活習慣や外的環境を見直し、脱毛症状の原因を探る必要があります。

ストレス

ストレスは脱毛症状の大きな原因になります。

ストレスを感じるとコルチゾールと呼ばれる物質が分泌されます。コルチゾールが分泌されると、髪の生育に必要なエストロゲンと呼ばれる物質の分泌量が低下してしまいます。その結果、脱毛が進行してしまうのです。

仕事やプライベートで大きなストレスを感じている方はエストロゲンの分泌量が低下してしまうので、ストレスを緩和する対策を取らなくてはなりません。

生活習慣

生活習慣の悪化は髪の生育に大きな影響を及ぼします。

私たちの髪の毛は皮膚や筋肉と同じようにタンパク質からできています。そのため、ジャンクフードやインスタント食品ばかり接種していると髪の毛に十分な栄養が行き渡らず、脱毛が進行してしまいます。

また、睡眠時間も髪の生育には影響します。夜遅くまで起きていたり、睡眠時間が短いことも悪影響になるのです。

食生活や生活リズムの乱れから成る生活習慣の乱れは薄毛の原因になるだけでなく、病気のリスクも高めるため改善が必要です。

遺伝

ストレスが少なく、生活習慣も問題がないにも関わらず薄毛が進行してしまう場合があります。

その場合は遺伝的要因が考えられます。遺伝による薄毛はAGAと呼ばれ、処方薬により改善が見込めます。

外的要因が思い当たらない場合は、AGAを疑ってクリニックを受診するのもひとつの手段です。

　

ランニングで薄毛が改善される理由

ストレスや生活習慣など、薄毛の原因が外的要因の場合はランニングにより改善できる可能性があります。クリニックを受診するのもいいですが、まずは自分でできることを試してみましょう。

ここでは、なぜランニングが薄毛に効果的なのかを解説します。

血流の活性化

ランニングをすることで心拍数が増加し血流が活性化します。血流が悪化して髪の毛に十分な栄養が行かないことも薄毛の原因として挙げられることから、血流の活性化は非常に重要です。

血流の活性化は老廃物を押し出し、栄養を巡らせるため、その効果は髪の毛だけにとどまりません。健康を維持するためにもランニングは大きなメリットを与えてくれます。

発汗による悪性成分排出

ランニングは心拍数の増加とともに発熱や発汗を伴います。発汗には身体に溜まった老廃物を外に出す作用があるため、薄毛対策に有効になります。

発汗により排出される老廃物には脱毛を促す悪性成分も含まれます。その悪性成分が体内にあると薄毛を進行させてしまうため、発汗とともに排出させる必要があるのです。

ストレス発散

ランニングは走り出す前は憂鬱に感じるかもしれませんが、走り出してしまえば気分も高まり、終わった後も充実感を味わえます。

これは、ランニングによりストレスが発散されている証拠です。ストレスは薄毛の大きな原因になることからなるべく溜めないようにしなくてはなりません。

ストレスを感じないことも重要ですが、悩みを簡単に対決することは困難な場合があります。そこで、ストレスを溜めることなく、すぐにランニングで発散してしまいましょう。

　

どれくらいの走ればいい？

ランニングと一言に言っても距離やペースは様々です。そのため、薄毛対策のためにはどれくらいの走ればいいのかわからない方も多いことでしょう。

大まかな基準は、軽く汗ばむ程度です。走りすぎてしまうと体力を大きく消耗し、苦しくなってしまうため逆効果になりますし、負荷がなさ過ぎても意味がありません。

そこで軽く汗ばむ程度で走ることが重要です。時間は約30分〜60分程度で十分効果的です。初めのうちは30分も走れないかもしれませんが、トレーニングを重ねるにつれて走れるようになってきます。

マラソンの始め方についても詳しく解説しているので、ランニングで薄毛対策をしてみたい方は参考にしてください。

長く続けることが大切

ランニングによる健康維持は数回走って終わりではありません。定期的に身体を動かし続けることが何より重要です。

特にストレスを感じやすい人の場合、なるべく日数を空けないように、ランニングを生活に取り入れてください。走り出す前は憂鬱かもしれませんが、終わった後の充実感は格別です。

　

スカルプシャンプーの使用もおすすめ

ランニングによりストレス発散、血流活性化など髪の毛にとって良い影響を与えることもできますが、それに加えて普段のシャンプーを見直すのもおすすめです。特にランニングは発汗を伴うため、頭皮の汗を綺麗に洗い、清潔な状態を保たなくてはなりません。

一般的なシャンプーでは頭皮に対する刺激が強すぎたり、乾燥など悪影響を与えてしまう可能性があります。そこでおすすめがスカルプシャンプーです。頭皮や髪の毛のことを考えて作られているため、薄毛対策には必需品です。普段のシャンプーをスカルプシャンプーに変えて、ランニングとの相乗効果を期待しましょう！

もう、抜け毛・薄毛に悩まない！

　

まとめ

薄毛は深刻な悩みであり、その原因はストレスや生活習慣など外的要因と遺伝的要因があります。

外的要因の場合、ランニングで改善できる可能性があります。ランニングはストレス発散とともに生活習慣を整える役割もあるため、ぜひ積極的に取り組んでください。薄毛と同じ、私生活における悩みとして大きい、睡眠障害についても解説しているので参考にしてください。