特に若い人の間で、睡眠は深刻な問題になっています。睡眠の質の低下は積み重なることで病気や過労の原因になります。また、睡眠の質は日々の生活のパフォーマンスに大きく影響するため改善が必要です。
そこで今回はランニングがもたらす快眠効果について解説します。睡眠に悩みがある方はぜひ参考にしてください。
・最近寝つきが悪い
・起きたときにスッキリしていない
・ランニングがもたらす快眠効果
・睡眠の質を向上させるおすすめアイテム
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
しっかり寝ないとね！
睡眠に悩む人が多い
若者を中心に睡眠の悩みを抱える人が多くいます。これにはいくつかの原因が考えられます。
・スマホやパソコンのブルーライト
・仕事やプライベートのストレス、悩み
・生活リズムの乱れ
これらの悩みに当てはまる方も多いのではないでしょうか？人間はそもそも昼間活動して夜は眠くなるように作られているため、夜に眠くならないということは、何らかの原因が考えられます。
ストレスが多い世の中
質の低い睡眠がもたらすデメリット
上記のようなストレスや悩みを抱えていると睡眠の質が低下し、日常生活のパフォーマンスも低下します。
・仕事に集中できなくなる
・些細なことでイライラする
・肌荒れや便秘の原因になる
・暴飲暴食が抑えられなくなる
これらは睡眠の質の低下から起きる一例に過ぎません。一度悪循環にはまってしまうと、さらに睡眠の質が低下してしまうため、早期の改善をおすすめします。朝起きた段階で疲労感を感じる方は睡眠と真剣に向き合うことが必要です。
悪いことだらけだ…
ランニングで睡眠の悩みが解決する
様々な問題を引き起こす睡眠の質の低下ですが、ランニングをすることで改善できる可能性があります。
普段ランニング等運動をしていない方は、これを機に運動習慣を見直しましょう。
ランニングで解決できるかも！
寝つきが良くなる
仕事で疲れていると寝つきが悪くなるときがあります。これは精神的疲労が主な原因です。疲労は精神的疲労と肉体的疲労に分かれます。肉体的疲労の場合は、回復させようとするためすぐに眠くなりますが、精神的疲労の場合は交感神経が活発になり眠くならないことがあります。
そこでランニングが有効になります。ランニングにより体温が一時的に上昇して、ランニング終了後に元の体温に戻るとき、副交感神経が活発になり眠気を誘います。
また、ランニングにはストレス発散効果があり、肉体的疲労も伴います。副交感神経活性化+ストレス緩和+肉体的疲労のいくつもの面から眠気を誘うことができ寝つきが良くなります。
いいことだらけだね！
規則正しい生活になる
夜眠くならない原因のひとつとして生活リズムの乱れが挙げられます。朝ゆっくり起きてしまうため、その分夜遅くまで眠くならないのです。ここでもランニングが有効です。
上記のとおり寝る前のランニングも睡眠に有効ですが、朝走ることもおすすめです。毎朝同じ時間にランニングすることで早起きの習慣が身につき生活リズムが安定するため、夜も同じ時間に眠くなります。
また、寝起きのランニングはダイエット効果も高いため、生活リズム改善と併せて健康的な身体になります。
朝走るのも気持ちいいね！
マットレスを変えるのもおすすめ
ランニングはストレス緩和、肉体的疲労、生活リズム改善など、快眠に必要ないくつもの要素を含んでいます。しかし、ランニングをしたからといって完璧とは言えません。ランニングにより改善されるのは睡眠に入るまでの状態であり、睡眠中の質には他の要因も影響するからです。
睡眠中の質を大きく左右する要因のひとつがマットレスです。マットレスは性能により良し悪しが大きく分かれ、質の悪いマットレスでは睡眠の質が低下するだけでなく、腰を痛めるなど肉体的影響も出てしまいます。
どんなマットレスがいいの？
コアラマットレス
おすすめのマットレスがコアラマットレスです。日々のランニングによる疲労もバッチリ解消してくれます！特徴は好みに合わせてマットレスをひっくり返すと硬さを変えられることです。せっかく買ったのにマットレスが硬すぎた、柔らかすぎたというのは非常に残念です。
身体に合わせて変えられるというのは大きな特徴と言えます。
シングルサイズ
セミダブルサイズ
ダブルサイズ
TENTIAL
「マットレスは試してみたいけれど、高額な上に体に合わなかったらどうしよう。」と悩む方も多いと思います。せっかく高額なマットレスを買ったとしても体に合わなかったら、もったいない買い物になってしまいます。
そこで、おすすめなのがTENTIALのマットレスです。有名スポーツ選手も愛用しているマットレスで、おすすめのポイントが120日間の返品対応です。約4ヶ月も使用期間があり、その上で体に合わないと感じた場合は返品することができます。また、そのまま使用を継続したとしても3年間の製品保証期間が設けてあるため、安心して使用できる点もおすすめです。
マットレスは試してみたいけれど、体に合うか不安を感じる方はぜひ試してみてください！
ランニングがもたらすメリット
ランニングによって薄毛が改善される可能性がありますが、ランニングにより改善される悩みは薄毛だけではありません。冷え性や睡眠障害、便秘など様々なメリットが存在するのです。それぞれについて詳しく解説しているので参考にしてください。
まとめ
睡眠は日々の生活の質も大きく左右するため軽視してはいけません。ランニングは睡眠に様々な良い影響を与えてくれます。睡眠で悩んでいる方はまずは軽いジョギングから始めてみましょう。
ランニングの始め方について解説しています。運動と同様に大切なものが寝具です。特にマットレスは身体を支える大切なものなので妥協せずに選んでください。
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