ランニングを始めようと思ったとき、
意外と悩むのがこれです。
「何を揃えればいいの？」
「全部買わないとダメ？」
結論から言うと、
最初から全部揃える必要はありません。
この記事では、ランナー歴20年以上の視点から
- 最低限必要なもの
- 余裕があれば揃えたいもの
- 最初はいらないもの
を初心者向けに分かりやすくまとめます。
まず最優先で揃えるべき3つ
① ランニングシューズ（最重要）
初心者が一番お金をかけるべきアイテムです。
- クッション性が高い
- 安定感がある
- 足に合っている
この3点を満たせばOK。
逆に、
「安いから」「デザインが好き」だけで選ぶと
膝・足首・腰を痛める原因になります。
ランニングシューズはいつ買い替える？初心者の目安
と合わせて読むのがおすすめです。
② 動きやすいウェア（最低限でOK）
高価なランニングウェアは不要です。
- Tシャツ
- ハーフパンツ（またはタイツ）
まずはこの程度で十分。
ただし、
綿100％は避けるのがポイント。
汗を吸って重くなり、体が冷えやすくなります。
③ スポーツソックス（意外と重要）
普通の靴下でも走れますが、
トラブルが起きやすいのも事実。
- 靴ずれ
- マメ
- 指の痛み
を防ぐため、
ランニング用ソックス1足あると快適さが全然違います。
余裕があれば揃えたいアイテム
④ ランニングウォッチ
必須ではありませんが、あると便利。
- 時間
- 距離
- ペース
が分かるだけで、走りが安定します。
▶ ペースの考え方は
ランニング初心者のペースはどれくらい？遅くてOKな理由を参考にしてください。
⑤ ウエストポーチ・スマホホルダー
- スマホ
- 鍵
- 小銭
を持ち運ぶ人には便利。
ポケットに入れて走ると
フォームが崩れやすいので注意。
⑥ 夜用の安全グッズ（夜ラン派）
夜に走る人は必須です。
- 反射バンド
- 小型ライト
安全対策はケチらない方がいいポイント。
▶ 夜ランについては
朝ランと夜ランはどっちがいい？生活スタイル別おすすめ
も参考になります。
最初はいらないもの
初心者が最初から買いがちですが、
実は不要なものもあります。
- 高価なサングラス
- 厚底のレース用シューズ
- サプリメント
- 心拍計付き高級ウォッチ
まずは
走る習慣が身についてからで十分。
アイテムより大事なこと
どんな道具より大切なのは、
- 無理しないペース
- 走りすぎない頻度
- 体の違和感を無視しない
という基本。
アイテムは
続けるための補助であって、
主役はあくまで自分の体です。
▶ 頻度の考え方は
ランニング初心者は週何回走るべき？最適な頻度と休養の考え方
とセットで読むのがおすすめ。
まとめ｜まずは最低限でOK
- 最優先：シューズ
- 次点：ウェア・ソックス
- 余裕があれば小物
最初から完璧を目指さなくて大丈夫。
「走りやすい状態を作る」
それだけ意識すれば、自然と続きます。
メタディスクリプション（120文字以内）
ランニング初心者が最初に揃えるべきアイテムを厳選紹介。シューズ・ウェア・小物の優先順位や、最初はいらないものも分かりやすく解説します。
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