サブ4を目指すなら最初にやるべき練習は何かを整理する

この記事で解決すること

この記事では、フルマラソンで4時間切り（サブ4）を目指す人が最初に抱えがちな疑問を、次の3つに分けて解決します。

この記事は、サブ4に必要な練習全体を整理した T00（基礎となる解説記事） へつながる入口として設計しています。
途中で紹介する他の記事も含め、すべてが一つの流れで理解できるようになっています。

サブ4を目指す人の多くが、最初につまずくのが「何から手をつければいいのか分からない」という問題です。

走行距離を伸ばすべきなのか、スピード練習を入れるべきなのか、30km走をやるべきなのか。
情報を集めるほど、判断が難しくなっていきます。

この迷いが生まれる原因は、練習を点で見てしまっていることにあります。

ロング走、ペース走、インターバル走。
それぞれは正しい練習ですが、「どの順番で」「どの目的で」行うかを理解していないと、効果が出ません。

この考え方は、
「フルマラソンで後半失速する人に共通する練習不足」を解説した別記事でも詳しく触れていますが、
失敗する人ほど練習の順番が逆になりがちです。

結論から言うと、サブ4を目指す段階で最初に優先すべきなのは、きついスピード練習ではありません。

多くの人が、
「サブ4＝速く走れないと無理」
と考えて、いきなりペース走やインターバル走を始めます。

しかし、これは順番が逆です。

サブ4で必要なのは、
42.195kmを安定したリズムで走り続ける土台です。

この土台がないまま速い練習をしても、次のような状態になります。

この「土台」をどう作るかは、
サブ4に必要な練習を体系的にまとめた解説記事で詳しく説明しています。

サブ4を達成する人の練習には、共通した考え方があります。

それは、練習を「積み上げ型」で捉えていることです。

まずは、

その上で、

さらに余裕が出てから、

この全体像を理解せずに部分だけ真似すると、失敗します。
「月間走行距離だけではサブ4は達成できない理由」を解説した記事も、この考え方と深くつながっています。

サブ4を目指す段階では、やらなくていい練習も存在します。

例えば、

これらは、「サブ4を狙うランナーがやらなくていい練習」を解説した別記事でも詳しく触れています。
重要なのは、何をやるかより、何を削るかです。

ここまで読んで、「結局どういう練習を組めばいいのか」と感じたかもしれません。

答えはシンプルで、
バラバラな練習を一つの設計図にまとめることです。

その設計図を示しているのが、
フルマラソンで4時間切りに必要な練習を整理したメイン記事です。

この記事では、

それぞれの役割と、組み合わせ方を具体的に解説しています。

また、
レースペースの考え方を深掘りした記事や、
本番で練習通り走れない原因を解説した記事とも相互に理解が深まる構成になっています。

サブ4を目指すうえで、最初にやるべきことは、がむしゃらに走ることではありません。

この3つを整理することが、最短ルートになります。

そのための全体像は、
サブ4に必要な練習を体系的に解説した記事で詳しく確認してください。
この記事を起点に、関連する解説記事を行き来することで、理解が一段深まるはずです。