ランニングを始めると、多くの人が一度は悩みます。
「朝ランと夜ラン、結局どっちがいいの？」
SNSやネットを見ると
- 朝ラン派「習慣化しやすい！」
- 夜ラン派「体が動きやすい！」
と意見はバラバラ。
結論から言うと、正解は人によって違います。
この記事では、初心者向けに
- 朝ラン・夜ランそれぞれのメリット・デメリット
- 生活スタイル別のおすすめ
を分かりやすく解説します。
朝と夜はどっちがいいんだろう？
結論｜「続けやすい時間帯」がベスト
朝と夜に正解はない！
最初に一番大事なことを言います。
朝ランと夜ランに、優劣はありません。
続けやすい方が正解です。
ランニングは
- 継続できるか
- 習慣になるか
がすべて。
時間帯よりも「無理なく続くか」を最優先に考えましょう。
朝ランのメリット・デメリット
朝ランのメリット、デメリットは？
朝ランのメリット
① 習慣化しやすい
朝は予定が入りにくく、サボる理由が少ないです。
② 1日がスッキリ始まる
軽く走ることで頭が冴え、仕事や家事の集中力アップ。
③ 生活リズムが整う
夜更かし防止になり、自然と健康的な生活に。
朝ランのデメリット
① 体が硬く、ケガしやすい
起床直後は筋肉が固く、いきなり走るのは危険。
② 時間に追われやすい
準備・シャワー・出勤までがタイト。
③ 冬は特につらい
寒さと暗さでモチベーションが下がりがち。
朝ランする場合は
ウォームアップを長めに行うことが必須です。
夜ランのメリット・デメリット
夜ランのメリット、デメリットは？
夜ランのメリット
① 体が動きやすい
1日活動しているため、筋肉が温まっています。
② 距離や時間を取りやすい
仕事後なら、焦らず走れる人が多い。
③ ストレス解消効果が高い
1日の疲れやストレスをリセットしやすい。
夜ランのデメリット
① サボりやすい
残業・飲み会・疲労で流れがち。
② 寝る直前は睡眠の質が下がる
就寝直前のランは交感神経が刺激されます。
③ 夜道の安全面
暗い道や交通量には注意が必要。
夜ランは
就寝の2〜3時間前までが理想です。
生活スタイル別おすすめ
朝が強い人・出勤前に時間がある人
朝ランがおすすめ
- 20〜30分の短時間
- ゆっくりペース
でも十分効果があります。
仕事後に余裕がある人
夜ランがおすすめ
- ペースを上げやすい
- 距離を伸ばしやすい
初心者でもストレスなく走れます。
不規則な生活・シフト制の人
固定しないのもアリ
「今日は朝」「今日は夜」
と柔軟に考えた方が継続しやすいです。
初心者が気をつけたいポイント
要注意！
朝ランの場合
- 起床後すぐ走らない
- 軽い体操・動的ストレッチを入れる
- ペースはかなり遅めでOK
夜ランの場合
- 寝る直前は避ける
- クールダウンをしっかり
- 反射材やライトを使う
時間帯より
ケガをしない工夫が大切です。
よくある勘違い
「朝ランの方が痩せる？」
→ 大差ありません。継続がすべてです。
「夜ランは太る？」
→ 走った後に食べすぎなければ問題なし。
「どちらが速くなる？」
→ 初心者は時間帯より練習内容の方が重要。
まとめ｜自分の生活に合う方を選ぼう
- 朝ラン：習慣化しやすい
- 夜ラン：体が動きやすい
- 正解は「続けられる時間帯」
無理に流行や理想に合わせる必要はありません。
「今日も走れた」
その積み重ねが一番の成果です。
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