マラソンシューズは各メーカーからいくつもの種類が発売されています。そのため、どのシューズを選べばいいのかわからない方も多いでしょう。そこで今回はランニング初心者のためのランニングシューズの選び方と、おすすめのシューズを紹介します。
ランニングシューズ選びに迷っている方はぜひ参考にしてください。
・おすすめのマラソンシューズは？
・種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない
・マラソンで自己ベストを狙いたい
・マラソン初心者におすすめのシューズ
・自己ベスト更新におすすめのランニングシューズ
・マラソンシューズの選び方
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
ランニング初心者におすすめのシューズは何？
ランニングはシューズ選びが重要
ランニングをするうえでランニングシューズ選びは非常に重要です。適当なランニングシューズで走っているとパフォーマンスが高まらないだけでなく、ランニング障害の原因にもなります。
ランニングをより楽しむためにも、ランニングシューズは慎重に選びましょう。ランニング初心者は、基本的にはゆったりとしたペースで走ることになるため、シューズのクッション性を重視する必要があります。衝撃吸収能力に優れたシューズを使用してランニング障害を予防しましょう。
シューズ選びが重要！
ランニングシューズの選び方
ランニング初心者であればゆっくり走ることがメインになるためクッション性を最重要視していましたが、ランニング中級者はスピードも出せるシューズを選ぶ必要があるのです。
各トレーニングに適したシューズも紹介しているので参考にしてください。
ロングジョグにおすすめのランニングシューズ
インターバルにおすすめのランニングシューズ
ペース走におすすめのランニングシューズ
短いロードレースにおすすめのランニングシューズ
マラソンにおすすめのランニングシューズ
どうやって選べばいいの？
シューズの軽量性で選ぶ
ランニングシューズは軽ければ軽いほど走りやすくなります。シューズはいわば足につける重りであるため、軽い方が足を動かしやすいのです。
ただ、軽すぎるシューズはクッション性や衝撃吸収能力、耐久性が低下してしまうため、軽量性とクッション性のバランスのとれたシューズを選びましょう。
シューズの反発力で選ぶ
ランニングは地面から反発をもらって前へと進む運動ですが、それをサポートするのがランニングシューズです。最近のランニングシューズは反発力が高いものが多く、体重をかけるだけで自然と体が前へ進むような感覚を得られます。
レース用シューズになればプレートが内蔵されているものも多く発売されています。ランニング初心者におすすめのトレーニング用シューズについても解説しているので参考にしてください。
マラソン初心者にもプレートシューズがおすすめ
最近のマラソンシューズはプレートが搭載されています。プレートによる反発力で推進力を得られる仕組みです。ペースが落ち込みそうになったときでも、プレートによる反発力を得られるためスピードを出し続けることが可能です。
カーボン性プレートを使用しているシューズもあれば、樹脂プレートを採用しているシューズもあります。コストパフォーマンスの高いプレートシューズについても解説しているので参考にしてください。
初心者におすすめのランニングシューズ
ランニング初心者にはゆったりとしたペースに対応できるランニングシューズがおすすめです。上記のポイントを踏まえたランニングシューズを各メーカーからひとつずつ紹介します。
ランニング初心者におすすめのシューズは何？
ズームペガサス41
目標タイム：サブ4〜サブ3.5
重さ：約297g (28cm 片方）
発売40周年を迎える、このシューズは多くのランナーをサポートし、常に改良され続けてきました。最新の技術を詰め込んだペガサスシリーズは程よい反発性、クッション性、安定性を発揮します。
耐久性も抜群であり、長距離のトレーニングでも長期にわたって使用が可能です。日々のトレーニングからレースまで一足で完結させたい方におすすめです。
adidas アディゼロ SL
価格：14,300円（税込）
重さ：240g（27.0cm片方）
adidasのアディゼロ SLはトレーニングからレースまで幅広いシーンで活躍するランニングシューズです。ミッドソールには、フラッグシップモデルにも採用されている素材であるLightstrikeとLightstrike Proを採用しています。
軽量性と反発力に優れているだけでなく、高い耐久性も発揮します。アウトソールにはグリップ力の高いハイグリップラバーが採用されているなど、コストパフォーマンスに優れた一足です。トレーニングシーンに合わせたadidasランニングシューズについても解説しています。
On Cloudflow5
価格：23,100円（税込）
重さ：278g
OnのCloudflow 5は、Helion HFハイパーフォームを採用したランニングシューズです。高い反発力を発揮するため、スピードの求められるインターバルトレーニングに最適です。ミッドソールの形状にも工夫が施されており、よりスピードを出しやすい設計になっています。
Onランニングシューズの特徴であるナイロン製プレートSpeedboardがCloudflow 5にも搭載されています。クッショニング素材だけでなく、ミッドソールに内蔵されたプレートの力で強い推進力を発揮します。
トレーニングごとのおすすめOnランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
New Balance FuelCell Propel v5
価格：13,75円(税込)
重さ：約220g
ニューバランスのFuelCell Propel v5はフルレングスTPUプレートを搭載した厚底シューズです。カーボンプレートではなく、TPUプレートを採用することで、過度な反発力を押さえて体へのダメージを軽減します。
ミッドソールには、フラッグシップモデルにも採用されているFuelCellを使用しています。軽量かつクッション性が高い素材でランニングをサポートしてくれます。プレートによる過度な反発が苦手な方におすすめです。FuelCell Propel v4について詳しく解説しているので参考にしてください。トレーニングシーンに合わせたニューバランスランニングシューズについても解説しています。
HOKA ARAHI8
価格：19,800円（税込）
重さ：276g（28.0cm片方）
HOKAのARAHI8は抜群のクッション性を発揮するランニングシューズです。分厚いミッドソールによりランニング時の衝撃を最小限に緩和してくれます。
マラソンは長距離の運動であるため大きな衝撃がかかりますが、HOKAのARAHI8を使用すれば最後まで崩れることなく走り続けられるでしょう。ランニングの衝撃をできるだけ抑えたい方におすすめです。ARAHI8についても解説しているので参考にしてください。トレーニングシーンに合わせたHOKAランニングシューズについても解説しています。
PUMA ディヴィエイト ニトロ3
価格：22,000円(税込)
重さ：約262g（27.0cm片方）
PUMAのディヴィエイト ニトロ3はカーボンプレートを搭載した厚底プレートシューズです。カーボンプレートによる反発力を推進力に変えて一歩ごとにグングン進む感覚を得られます。
ランニング初心者であってもプレートシューズを履くことで、よりランニングを楽しむことができるでしょう。タイムが伸びる感動を感じたい方におすすめです。ディヴィエイト ニトロ 3についても解説しているので参考にしてください。トレーニングシーンに合わせたPUMAランニングシューズについても解説しています。
asics S4+ YOGIRI
価格：22,000円（税込）
サブ4達成のために作られた一足。スピードや安定性などサブ4を達成するために必要な機能が全て搭載されています。カーボンプレートが搭載されているだけでなく、FF TURBO PLUSと呼ばれる独自開発の軽量クッションフォーム材も採用されています。
asicsが展開するエリートランナー向けのシューズであるMETASPEEDシリーズにも引けを取らない性能です。「サブ4は壁ではない」のキャッチフレーズのとおり、最後まで快適に走り切ることができます。トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。
ミズノ ウエーブリベリオンソニック2
価格：14,300円（税込）
重さ：240g（27.0cm片方）
ミズノのウエーブリベリオンソニック2はミズノの独自技術を詰め込んだランニングシューズです。かかとから中足部にかけて内蔵されたプレートによる反発力で推進力を得られます。
軽量設計のため無駄なエネルギーロスを無くし、最後までしっかりと走り続けられます。程よい反発力を感じながら自分の力で走り続けたい方におすすめです。ウエーブリベリオンソニック2についても解説しているので参考にしてください。トレーニングシーンに合わせたミズノランニングシューズについても解説しています。
まとめ
ランニング初心者は基本的にゆったりとしたペースで走ることになるため、クッション性や衝撃吸収能力を重視してランニングシューズを選びましょう。
高性能なシューズを使用することでランニング障害を予防でき、今よりももっとランニングを楽しめます。レース本番におすすめのシューズも紹介しているので参考にしてください。
ロードレースにおすすめのシューズを紹介！
高いパフォーマンスを目指すためのマラソンシューズ
サブ３達成におすすめのシューズ
サブ４達成におすすめのシューズ
短いロードレースにおすすめのレース用シューズ
NIKEのおすすめランニングシューズ
adidasのおすすめランニングシューズ
PUMAのおすすめランニングシューズ
New Balanceのおすすめランニングシューズ
Onのおすすめランニングシューズ
HOKAのおすすめランニングシューズ
アシックスのおすすめランニングシューズ
ミズノのおすすめランニングシューズ
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