マラソンシューズは各メーカーからいくつもの種類が発売されています。そのため、どのシューズを選べばいいのかわからない方も多いでしょう。そこで今回はランニング中級者のためのランニングシューズの選び方と、おすすめのシューズを紹介します。
ランニングシューズ選びに迷っている方はぜひ参考にしてください。
・おすすめのマラソンシューズは？
・種類が多すぎてどれを選べばいいのかわからない
・マラソンで自己ベストを狙いたい
・マラソン中級者におすすめのシューズ
・自己ベスト更新におすすめのランニングシューズ
・マラソンシューズの選び方
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
ランニング中級者におすすめのシューズは何？
ランニングはシューズ選びが重要
ランニングをするうえでランニングシューズ選びは非常に重要です。適当なランニングシューズで走っているとパフォーマンスが高まらないだけでなく、ランニング障害の原因にもなります。
ランニングをより楽しむためにも、ランニングシューズは慎重に選びましょう。ランニング中級者になるとある程度のスピードで走ることも想定されるため、ハイスペックなシューズを使用する必要があります。
シューズ選びが重要！
ランニングシューズの選び方
ランニング中級者は日々のランニングでもある程度のスピードを出すことが想定されるため、それに合わせてシューズも選ばなくてはなりません。
ランニング初心者であればゆっくり走ることがメインになるためクッション性を最重要視していましたが、ランニング中級者はスピードも出せるシューズを選ぶ必要があるのです。
トレーニングごとのおすすめシューズについても紹介しているので参考にしてください。
ロングジョグにおすすめのランニングシューズ
インターバルにおすすめのランニングシューズ
ペース走におすすめのランニングシューズ
短いロードレースにおすすめのランニングシューズ
マラソンにおすすめのランニングシューズ
どうやって選べばいいの？
シューズの軽量性で選ぶ
ランニングシューズは軽ければ軽いほど走りやすくなります。シューズはいわば足につける重りであるため、軽い方が足を動かしやすいのです。
ただ、軽すぎるシューズはクッション性や衝撃吸収能力、耐久性が低下してしまうため、軽量性とクッション性のバランスのとれたシューズを選びましょう。
シューズの反発力で選ぶ
ランニングは地面から反発をもらって前へと進む運動ですが、それをサポートするのがランニングシューズです。最近のランニングシューズは反発力が高いものが多く、体重をかけるだけで自然と体が前へ進むような感覚を得られます。
レース用シューズになればプレートが内蔵されているものも多く発売されています。ランニング中級者におすすめのレース用シューズについても解説しているので参考にしてください。
シューズのクッション性で選ぶ
ランニング動作は同じ動きを何千、何万回と繰り返す運動です。そのため、足には大きなダメージが蓄積します。ダメージはランニング障害として痛みとなって現れるため、できる限りダメージを与えないことが重要です。
そのためにもランニングシューズのクッション性は必要不可欠です。ランニングシューズによって着地時の衝撃を緩和することで足へのダメージを最小限に抑えます。
中級者におすすめのランニングシューズ
ランニング中級者にはゆったりとしたペースから、ある程度のペースまで幅広いペースに対応できるランニングシューズがおすすめです。上記のポイントを踏まえたランニングシューズを各メーカーからひとつずつ紹介します。
ランニング中級者におすすめのシューズは何？
NIKE ペガサス41
価格：16,500円（税込）
重さ：約297g (28cm 片方）
ロングランからスピードトレーニングまで対応できる一足。高い反発性とフィット感が特徴です。
シリーズを更新する度に改良されており、常に最高の一足に仕上がっています。今回は、土踏まずやつま先などの繊細な部分の構造を、より快適なものにしています。
ロングランからスピードトレーニング、レースまで一足で全て完結したい方におすすめです。
adidas アディゼロ SL
価格：14,300円（税込）
重さ：240g（27.0cm片方）
adidasのアディゼロ SLはトレーニングからレースまで幅広いシーンで活躍するランニングシューズです。ミッドソールには、フラッグシップモデルにも採用されている素材であるLightstrikeとLightstrike Proを採用しています。
軽量性と反発力に優れているだけでなく、高い耐久性も発揮します。アウトソールにはグリップ力の高いハイグリップラバーが採用されているなど、コストパフォーマンスに優れた一足です。トレーニングシーンに合わせたadidasランニングシューズについても解説しています。
New Balance Fresh Foam X 860 v14
価格：16,500円（税込）
New BalanceのFresh Foam X 860 v14は2層構造のミッドソールを採用したランニングシューズです。クッション性と反発力に優れていて、履いた瞬間にふわふわとした感覚を味わえます。
着地時の安定性を高める設計になっているため、過度な倒れ込みを抑制しランニング障害を予防します。カラーバリエーションもいくつか出ていて、ファッション性も高いシューズです。ランニングシューズにおしゃれも求める方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたニューバランスランニングシューズについても解説しています。
Onのランニングシューズの中でも軽量性の高い一足。CloudTecによるクッション性を保ちつつも、軽量化が実現されています。ランニングはシューズの重さによって、大きくタイムに影響があるスポーツであるため、シューズの軽さは非常に重要です。
Onのシューズはどれもクッション性に富んでおり怪我の予防になりますが、スピードを楽しむシューズではありません。しかし、Cloudrunner2はランニングにタイムを求める方にもおすすめのシューズです。
HOKA CLIFTON10
価格：19,800円（税込）
HOKAのCLIFTON10は軽量性とクッション性を兼ね備えたランニングシューズです。ミッドソールには厚みがあり一目でクッション性が高いことがわかるでしょう。さらに、高いクッション性を発揮するにも関わらず軽量性も発揮します。軽量かつクッション性の高いミッドソールで長距離のランニングでもダメージを最小限に抑えます。
シューズ全体としてフィット感の高い設計になっているため、シューズ内での足のズレを防ぐことができ、パフォーマンス向上とともに靴擦れも予防できます。見た目もおしゃれなシューズでモチベーションを高めたい方におすすめです。トレーニングシーンに合わせたHOKAランニングシューズについても解説しています。
PUMA フォーエバーラン ニトロ2
フォーエバーラン ニトロ2は、その名のとおりいつまででも走り続けられるようなランニングシューズです。クッション性が高いだけでなく、軽量性や反発力も高いランニングシューズです。
アウトソールにはPUMAGRIPを採用しています。耐久性に優れたシューズでロングジョグに適しています。カラーバリエーションも豊富なためお気に入りのカラーでランニングを楽しめます。
トレーニングごとのおすすめPUMAランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
asics EvoRide SPEED3
価格：15,400円（税込）
asicsのEvoRide SPEED3はスムーズな体重移動を実現させるランニングシューズです。円弧状のミッドソールが前へ転がるように体重を移動させるため、ランニング動作にロスがなくなります。
ミッドソール素材にはFF BLASTが採用されておりクッション性も発揮します。ランニングシューズとしては低価格帯シューズでありながらも、高いパフォーマンスを期待できるコストパフォーマンスに優れたランニングシューズです。EvoRide SPEED2について詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたasicsランニングシューズについても解説しています。
ミズノ ウエーブライダー29
定価：17,600円（税込）
重さ：約265g（27.0cm片方）
ミズノのウエーブライダー29は人気シリーズに改良を重ねて作られたランニングシューズです。ミズノの独自技術を詰め込んだハイスペックシューズです。反発力、軽量性、耐久性に加え、安定性も高いレベルで実現します。
MIZUNO WAVEによるランニングサポートで日々のトレーニングの質を高めたい方におすすめです。ウエーブライダー27について詳しく解説しています。トレーニングシーンに合わせたミズノランニングシューズについても解説しています。
まとめ
ランニング中級者はゆったりとしたペースだけでなく、スピードを上げて走ることもあるため、どのようなスピードにも対応できるランニングシューズを用意する必要があります。
さまざまなスピードに対応できるシューズでトレーニングすることで目標も達成できるでしょう。レース本番におすすめのシューズも紹介しているので参考にしてください。
ロードレースにおすすめのシューズを紹介！
高いパフォーマンスを目指すためのマラソンシューズ
サブ３達成におすすめのシューズ
サブ４達成におすすめのシューズ
短いロードレースにおすすめのレース用シューズ
NIKEのおすすめランニングシューズ
adidasのおすすめランニングシューズ
PUMAのおすすめランニングシューズ
New Balanceのおすすめランニングシューズ
Onのおすすめランニングシューズ
HOKAのおすすめランニングシューズ
アシックスのおすすめランニングシューズ
ミズノのおすすめランニングシューズ
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