陸上競技1500mにロングジョグは必要？陸上中距離種目のスタミナについて詳しく解説！

陸上競技トラック種目で中距離をメインに取り組んでいる方も多いでしょう。中距離種目の記録を伸ばしたいと考えている方も多いと思います。

そこで今回は、陸上中距離種目におけるトレーニングについて詳しく解説していきます。

陸上中距離種目はスピードが求められる

800m〜1500mなどの陸上中距離種目はスピードが求められる種目です。100mのようなトップスピードで走ることはないものの、長距離種目と比較すると高いスピードが求められます。

ほぼ全力に近いスピードで走る競技であり、スピードの高さは競技レベルに大きく影響を及ぼします。100mのタイムを短縮することは中距離種目の記録向上につながるといっても過言ではありません。

　

スピードを維持するためにはスタミナが必要

陸上中距離種目はスピードが求められる種目ですが、それと同時にスタミナも求められる種目です。100mのように10秒程度で終わってしまう種目であれば、それほどスタミナは必要ありませんが、400mのように1分程度動き続けるためにはスタミナも求められます。

つまり、陸上競技中距離種目は、スピードとスタミナの両方が求められる競技なのです。400mであればスピード要素が高くなり、1500mになればスタミナ要素が高くなります。

　

中距離ランナーもロングジョグを取り入れるべき

上記の観点から、陸上中距離種目においてもスタミナが求められます。スタミナをつけるトレーニングのひとつとしてロングジョグが挙げられます。ロングジョグは60分〜90分程度を無理のないペースで走りましょう。

ロングジョグは長距離ランナーがメインに行う基礎トレーニングですが、スタミナを強化するという観点では中距離ランナーにも必要なトレーニングです。ロングジョグを行うとどのようなメリットがあるのか紹介します。

スタミナ強化につながる

ロングジョグを行うことでスタミナ強化につながります。中距離レースでいえばラストの落ち込みを抑えられるようになるでしょう。

中距離種目の場合はラスト200mの落ち込みでタイムに大きな影響があります。逆に、ラスト200mがどうにかなればある程度のタイムはついてきます。普段のトレーニングにロングジョグを取り入れておくことでレース後半の落ち込みを回避できるでしょう。

ランニングフォーム改善につながる

ロングジョグを行うことでランニングフォームの改善につながります。スピードトレーニングではスピードを出すことに意識が向いてしまうため、ランニングフォームを意識する余裕がありません。ロングジョグであればスピードを出さない分、ランニングフォームを意識して走ることが可能です。

ロングジョグでランニングフォームを整えておくことで、スピードを上げたときにも同じ動きができるようになってきます。何も考えずに走るのではなく、頭を使いながらロングジョグを行うことが大切です。

　

ロングジョグにおすすめのランニングシューズ

ロングジョグを行うためには、ロングジョグに適したランニングシューズを使用する必要があります。ロングジョグは距離や走行時間が長いトレーニングですから、足へのダメージも蓄積しやすくなります。

ランニング障害を回避するためにも、クッション性が高いランニングシューズを選択しましょう。クッション性の高いランニングシューズは各メーカーから販売されています。ここでは、各メーカーから一足ずつ、ロングジョグに優れたシューズを紹介します。