マラソンにおすすめのインソール4選!効果と特徴、選び方を詳しく解説!

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出典:TENTIAL公式HP

マラソンにおいてランニングシューズの性能は重要ですが、インソールを変えることでさらに高いパフォーマンスが期待できます。

そこで今回はマラソンにおすすめのインソールを紹介します。選び方や特徴を詳しく解説するので、ランニングでワンランク上を目指したい方はぜひ参考にしてください。

悩み,疑問

・インソールを使うメリットは?
・ランニングシューズが合わない気がする
・インソールの選び方は?

この記事でわかること

・インソールを使うメリット
・インソールの選び方
・おすすめのインソール

記事の執筆者
大学まで箱根駅伝常連校で競技を続け、現在はクラブチームでプレイングコーチとして活動。
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
あおすけ
あおすけ

インソールは効果あるの?

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インソールを使う理由

ランニングシューズには中敷きが最初から入っていますが、別売りの中敷きに交換することでさまざまなメリットがあります。まずはインソールを変えることによるメリットを見ていきましょう。

あおすけ
あおすけ

どんなメリットがあるの?

アーチをサポートする

足の裏は縦のアーチと横のアーチと呼ばれるアーチ状をしています。ランニングによる衝撃は、このアーチ構造によって衝撃が緩和され支えられています。川にかかる橋が湾曲して支えられているのと同じ原理です。

ランニング動作を繰り返すとアーチ構造が崩れてきてしまい、衝撃吸収能力が低下します。その結果パフォーマンス低下やランニング障害に発展してしまいます。そこでインソールを使うと、下からアーチ構造をサポートでき、足裏アーチが崩れにくい環境を整えられます。

着地時の衝撃を緩和する

インソールによるアーチのサポートは着地時の衝撃吸収能力に直結します。ランニングは大きな衝撃がかかる運動であるため、何度も強い衝撃を受け続けるとランニング障害に発展します。

ランニングによる衝撃吸収能力は非常に重要であり、そのためには適正な着地方法と足裏アーチが必須です。インソールを使用することでアーチサポートはもちろんのこと、着地による安定感もサポートしてくれるため、ランニング障害の予防につながります。

パフォーマンスを向上させる

インソールによる足裏アーチや安定感のサポートは、ランニング障害の予防だけでなくパフォーマンスにも影響を及ぼします。衝撃が緩和されるということは、体が受けるダメージも少なく済みます。ダメージが少ない分だけ体力を温存できるため、パフォーマンス向上につながるのです。

 

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インソールの選び方

インソールはいくつものスポーツメーカーから発売されていますが、インソールであればなんでもいいわけではありません。ランニングにはランニングに適したシューズがあるように、インソールにもランニングに適したインソールがあります。

ランニングに使用できるインソールを選ぶためにいくつかの項目を確認しておきましょう。

あおすけ
あおすけ

どうやって選べばいいの?

中敷が取れるか確認する

まず最初に、ランニングに使用するランニングシューズの中敷きが取れるかどうかを確認しておきましょう。せっかくインソールを買ったとしても、インソールが交換できないタイプであれば使用できません。

中敷の上からでも使えるインソールもありますが、本来の性能を発揮するためには中敷きと交換できるのがベストです。

サイズを確認する

インソールはシューズのサイズと同じように、いくつかのサイズが分かれているものがあります。自分が使用するランニングシューズのサイズと合っているかどうかを確認しておきましょう

また、踵を包み込むようなインソールの場合は踵を合わせておく必要もあります。踵の大きさは人によって若干異なるため、インソールの効果を最大限に引き出すためにも、足に合ったものを選びましょう。

薄さを確認する

ランニングシューズの中敷きは薄い設計になっています。そのため、交換するインソールも薄手のものでなくてはなりません。交換するインソールが厚すぎてしまうと親指の爪が圧迫されて内出血を引き起こす恐れがあります

インソールを選ぶ際は、自分のランニングシューズに使用されている中敷きと比較して同じか、やや薄いくらいのものを選びましょう。

 

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ランニングにおすすめのインソール

ランニング用インソールは各社からさまざまな商品が発売されています。その中でも今回はコストパフォーマンスに優れた商品を紹介します。

ニーズに合ったインソールを使用して、さらに高いパフォーマンスを目指してください。

あおすけ
あおすけ

どんなインソールがあるの?

ZAMST Footcraft Cushioned for RUN

出典:ZAMST公式HP

2,970円(税込)

インソールやサポーターを幅広く発売しているザムストから、ランニング向けに発売されているインソール。薄さと軽さはもちろんのこと、ランニングをサポートする機能が詰め込まれています。

ヒール部分には着地時の衝撃を緩和する素材が配置されており、全体の構造は足裏アーチを支える設計になっています。反発力を発揮する素材で作られているため、着地時の衝撃を緩和されるだけでなく推進力にも変えてくれるインソールです。

着地から蹴り出しまでをサポートして、ランニング全体のパフォーマンスを高めたい方におすすめです。

TENTIAL RUNNING INSOLE

出典:TENTIAL公式HP

6,578円(税込)

ランニングをサポートするアイテムを多数発売しているTENTIALから、ランニング専用インソールが発売されています。普段使っているインソールと取り替えるだけで、足のアーチを日々整えてくれて、ランニングによる疲労が溜まりにくい体に調整してくれます。

一般的なインソールは、衝撃吸収を行う対処療法ですが、TENTIALのインソールは一味違います。特許技術であるキュボイドバランス理論を利用して、骨を本来あるべき位置に調整します。これにより、アーチも正しい形状を保つことができ、結果的に疲れにくい体になるのです。

ランニングの疲れの原因を根本から見直して、特許技術を使用したサポート能力で体を調整したい方におすすめです。

SUPERfeet RUN Comfort

出典:SUPERfeet公式HP

7,480円(税込)

SUPERfeetは足に本来の動きを促すサポートをするインソールです。アメリカ国内外で40以上の特許を取得していて、その性能には確かな裏付けがあります。

衝撃吸収能力を高めるヒールカップ、後足部を包み込むようにサポートする特殊構造、硬質スタビライザーによる足のねじれ補正。これらを主な特徴として、生体力学に基づいたサポートをしてくれます。

単にクッション性やアーチサポートをするだけのインソールでは満足できず、確かなデータから裏付けを持ったサポートを期待する方におすすめです。

SIDAS ランプラス

出典:SIDAS公式HP

11,000円(税込)

足のさまざまな悩みを解決するアイテムを発売しているSIDASからランニングインソールのフラッグシップモデルが発売されました。これまでのインソールの上位モデルであり、価格も高額な設定です。

グリップ力と通気性が高い素材で作られていて、エネルギーロスなくランニングを行えます。さらに、衝撃吸収能力が高い構造であり、ランニングによる衝撃を緩和してくれます。最大の特徴は中足部から踵にかけて配置された「Xシェイプトランスフルックスサポート」です。反発力を推進力に変える役割があり、高いパフォーマンスをサポートします。

これまでのサポート力に加えて、推進力も発揮するインソールで、さらに高いパフォーマンスを目指す方におすすめです。

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まとめ

インソールを使用することでパフォーマンスが向上したりランニング障害の予防ができます。インソールの耐久性は高いため、一度買ってしまえば長期間使用可能です。足に合ったインソールを使用してランニングをより楽しんでください。

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