夏のマラソンの暑さ対策は何をすべき？おすすめの対策5選！

マラソンは長時間連続して屋外で行うスポーツです。そのため暑さ対策を万全にしておかないと最悪命の危険もあります。

そこで今回は、マラソンにおける暑さ対策を紹介します。マラソンで自己ベストを狙いたい方や楽しく走りたい方はぜひ参考にしてください。

おすすめの暑さ対策

暑い日のレースやトレーニングでは暑さ対策が非常に重要です。脱水や熱中症は命の危険もあるため、対策を確実に行いましょう。以下に紹介する対策を基本として、身体に異変を感じたらすぐに休むことが大切です。

ランニングキャップを使用する

頭への直射日光は非常に危険です。マラソンは3時間を超えるスポーツであるため、長時間頭に直射日光を浴びることは大きな危険を伴います。日中帯を走る場合はランニングキャップを使用しましょう。命を守るための大切なアイテムになります。ランニングキャップは一般的な帽子に比べて軽く、通気性も確保されています。反射材が使われているタイプであれば夜間のランニングにも使えますし、雨天のランニングにも使えます。

サングラスを使用する

直射日光が与える影響は皮膚や東部だけではありません。目にも悪質な影響を与えます。長時間眩しい光を見続けるのは視力の低下にもつながるため、日中帯を走る場合はサングラスを使用しましょう。視界を暗くすることでランニングに集中でき、暑さを少しだけ紛らわすこともできます。サングラスの人気ブランドであるオークリーサングラスについても解説しているので参考にしてください。

ランニングシャツを使用する

ランニングシャツを使用することで通気性が確保でき、暑さを和らげることができます。夏の暑い日は走るのも億劫になってしまいますが、おしゃれなランニングシャツはモチベーションも高めてくれます。心身ともに良い影響を与えてくれるため、お気に入りのランニングシャツを用意しましょう。冷感タイプのTシャツも発売されているため日々のトレーニングでの使用がおすすめです。

冷感ジェルを使用する

メントールが配合された冷感ジェルを塗ることで走ったときの風が身体に清涼感を感じさせてくれます。ファイテンの冷感ジェルは塗った上からテーピングもできるため、ランニング時にテーピングをする方にもおすすめです。ランニング中の暑さ軽減だけでなく、走り終わった後のクールダウンにも使えます。暑い中でのランニングは、身体に与えるダメージも大きいため、冷感ジェルを使って疲労を軽減させましょう。

小まめに給水を取る

暑い中でのランニングは大量に発汗します。発汗により体内の水分が失われるとパフォーマンスも低下します。マラソンでは5kmごとに給水ポイントが設置されていますが、給水は確実に摂りましょう。自分では喉が乾いていないように感じていても水分は失われているため小まめな給水が必要です。

日々のトレーニングでも常に水分を補給できる環境を整えておきましょう。ボトルを持ち運べるランニングポーチや電子マネーを搭載できるランニングウォッチがおすすめです。それぞれについて詳しく解説しているので参考にしてください。

おすすめのランニングポーチ
おすすめのランニングウォッチ

　

まとめ

マラソンは気温によりタイムが大きく左右されるため、なるべく暑い日のレースは避けるようにしましょう。秋のレースであっても日中は気温が上がることもあるため暑さ対策は確実に行ってください。マラソンの寒さ対策についても解説しているのでぜひ参考にしてください。