マラソンなどのロードレースではランニングパンツの代わりにタイツを履いているランナーが目立ちます。ランニングタイツはどのような効果があるのでしょうか？
そこで今回はマラソンにおすすめのランニングタイツについて解説します。タイツのメリットや選び方も紹介するのでぜひ参考にしてください。
・ランニングタイツを履くメリットは？
・ランニングタイツの選び方がわからない
・おすすめのランニングタイツは？
・ランニングタイツのメリットとデメリット
・ランニングタイツの選び方
・おすすめのランニングタイツ
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
なんでランニングタイツを履くの？
ランニングタイツ（スパッツ）とは？
ランニングタイツとは、マラソンなどで使用するためのランニングに特化したタイツです。長さが足首まであるタイプと、膝上下まであるハーフタイプがあります。
最近ではランニングパンツの代わりにタイツを使用するランナーも多く、タイツを専門に発売しているスポーツブランドも出てきています。
マラソンでもタイツのランナーをよく見る！
ランニングタイツを履くメリット
ランニングタイツにはいくつものメリットがあります。レース当日に使用するだけでなく、日々のトレーニングでも使用できるため、使用経験がない方は。まずはトレーニングで試してみるのもおすすめです。
どんなメリットがあるの？
パフォーマンス向上
ランニングタイツは加圧により筋肉の振動を抑制する働きがあります。ランニングは一歩ごとに大きな振動がかかる運動であり、振動によって筋肉にダメージが蓄積します。そのため、振動を抑えることができればエネルギーロスの抑制ができるのです。
ランニングタイツはふくらはぎや太ももをしっかりと覆っており、加圧効果があります。また、タイツの中にはテーピング効果を発揮するものもあります。タイツの効果により筋肉の振動が抑制され、その結果パフォーマンス向上につながるのです。
タイツを履くだけで早くなる！？
股ずれ防止
マラソンは長時間の運動であることから、一歩ごとに少しずつ内股が擦れ、股ずれを起こすことがあります。股ずれは痛みを伴い、ひどくなると出血を引き起こします。タイムロスにもつながるため股ずれは避けなくてはなりません。
ランニングタイツを使用することで、内股や内腿が保護され、擦れることがなくなります。そのため、股ずれの防止ができ、最後まで快適に走ることが可能です。マラソンの天敵である股ずれについても解説しているので参考にしてください。
股ずれはランナーの天敵！
怪我の予防
ランニングは一歩ごとに体重の数倍の負荷が身体にかかります。そのため、距離や回数を重ねるとランニング障害に発展する場合もあります。対策としてはテーピングなどもありますが、トレーニングの都度テーピングをするのは簡単ではありません。
そこで、ランニングタイツが問題を解決するかもしれません。ランニングタイツにはテーピング効果を持つものもあります。膝などのサポート機能を有するタイツを使用すれば、テーピングの必要もなくなるのです。
膝などに不安がある方はテーピングタイプのタイツがおすすめです。膝に優しいランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
テーピングしなくていいのはありがたい！
ビジュアル効果
ランニングタイツはおしゃれなデザインの物も多く発売されているため、ビジュアル効果を得られます。ランニングは自分との戦いでありモチベーションの維持が最も困難でもあります。そこでおしゃれなランニングウェアを使用することでモチベーションを保てるかもしれません。
普段とは違ったウェアやタイツを使用して、ランニングを楽しい時間に変えましょう。ランニングのモチベーションの高め方についても解説しているので参考にしてください。
おしゃれなタイツでモチベーションを高めよう！
ランニングタイツを履くデメリット
ランニングタイツにはパフォーマンス向上などのメリットがある一方で、デメリットも存在します。特にランニングタイツを使用したことがない方にとっては大きなデメリットになる場合もあるため注意しましょう。
どんなデメリットがあるの？
圧迫感が気になる
ランニングタイツは加圧が強いウェアです。筋肉の振動を抑制するため、生地にある程度の加圧感が生じます。普段ランニングパンツしか履いていない方にとっては違和感に感じるかもしれません。
レース当日に初めて履く場合は、ランニングのリズムを崩しかねないのでおすすめできません。まずは普段のトレーニングで試してみて、違和感がないかどうかを確かめてからレースで使用しましょう。最初は違和感を感じていても、数回使用することで心地よく感じる可能性もあります。
いきなりレースで履くのはNG！
着脱しにくい
ランニングパンツと違って、ランニングタイツは生地も多く硬いため着脱はしにくくなってしまいます。履くときも脱ぐときもやや面倒な点はデメリットとして挙げられます。
ランニングパンツであれば簡単に着脱できますが、ランニングタイツは着脱にやや時間がかかることを理解しておきましょう。レース前に履き替える場合などは、時間に余裕を持っておくことをおすすめします。
余裕を持ってゆっくり履き替えよう！
ランニングタイツ（スパッツ）の選び方
ランニングタイツは各スポーツメーカーから発売されており、どれを選べば良いのか分かりづらい現状です。性能や価格の幅も大きいため、ニーズに合ったランニングタイツを自分で選ばなくてはなりません。
どうやって選べばいいの？
長さで選ぶ
ランニングタイツは足首まで覆えるロングタイプと、膝の上下までのハーフタイプがあります。ロングタイツの方が、覆える範囲の多さから保温性が高いのが特徴です。ハーフタイツは生地が少ない分涼しさを感じられます。
トップランナーは真冬のレースでもハーフタイツを使用することが多く、ロングタイツを使用しているのはほとんど見かけません。寒さ対策にはロングタイツがおすすめですが、動きやすさを考慮するとハーフタイツがおすすめです。
骨盤矯正効果
腰回りの生地に厚みを持たせていたり、伸縮性を変えることで、骨盤矯正効果を発揮するランニングタイツもあります。着地の衝撃を推進力に変えるためには骨盤の位置が重要になるため、骨盤矯正効果のあるランニングタイツはゴールタイム短縮に直結します。
適切な骨盤の位置は腰のランニング障害予防にもつながります。腰を痛めやすい方や、ゴールタイム短縮を狙う方は骨盤矯正効果のあるランニングタイツを選びましょう。
テーピング効果
トレーニングやレースの都度テーピングをするのは容易ではありませんし費用も嵩みます。ランニングタイツには、テーピング効果を持つタイプもあるため、普段からテーピングをする方におすすめです。
膝周りの保護や太腿周りの保護までニーズによっていくつかのタイプが発売されています。ランニングの妨げにならないようにテーピング効果を発揮してくれるため、パフォーマンス向上にもつながります。
デザインで選ぶ
ランニングタイツはおしゃれなデザインのものも多く発売されています。おしゃれなウェアはランニングのモチベーションを高めてくれるため、積極的に利用しましょう。
デザインによっては美脚効果もあるため、外見の美しさにも影響します。女性であればランニングタイツとスカートを組み合わせるなど、バリエーションを楽しみながらランニングできるはずです。
おすすめのランニングタイツ
ランニングタイツはいくつものスポーツメーカーから発売されています。特徴や価格も幅広いため、ニーズに合わせて選んでいきましょう。ここでは、各メーカーからおすすめのランニングタイツを特徴と合わせて紹介します。
おすすめのタイツは？
NIKE ファスト ハーフタイツ
定価：4,730円（税込）
素材：ポリエステル89%，ポリウレタン11%
NIKEのDri-FITテクノロジーを採用したハーフタイツ。ランニングによる発汗も素早く蒸発させるため、ゴールまで快適に走り続けられます。背面中央内側にはポケットが付いているため鍵やスマートフォンなどを入れて走ることも可能です。
伸縮性の高い生地で着圧感が強すぎないため、ランニングの妨げになることなく走れます。ウエストに合わせて紐で調節できるのでズレる心配もありません。シンプルなデザインでランニングを楽しみたい方におすすめです。
NIKE ロングタイツ エッセンシャル タイツ
定価：7,150円（税込）
素材：83%ポリエステル、17%スパンデックス
NIKEのDri-FITテクノロジーを採用したロングタイツ。ランニングによる発汗も素早く蒸発させるため、ゴールまで快適に走り続けられます。背面中央と太もも付近にポケットがついているため、鍵やスマートフォンを持ちながら走れます。
伸縮性の高い生地でランニングの妨げになることはありません。ロングタイプのタイツは保温性に優れているため冬や雨の日のランニングに最適です。足首にはジッパーもついているためシューズを履いたまま着脱可能です。リフレクターもついているため夜間でも安心して走れます。
adidas アディゼロ コントロール ランニングショートレギンス
定価：15,400円（税込）
素材：ポリエステル83%、ポリウレタン17%
adidasのエアロレディ技術を採用したハーフタイツ。汗を素早く吸収して快適な状態を保ちます。風通しの良い設計になっており、マラソンなどの長時間の運動でも蒸れにくいのが特徴です。
RHEONテクノロジーを採用しているため、筋肉に合わせてフィットするだけでなく、筋肉の動きをサポートする働きもあります。やや加圧感のあるタイツで筋肉を保護しながらベストを狙いたい方におすすめです。
adidas オウン ザ ラン レギンス
定価：7,700円（税込）
素材：ポリエステル72%、ポリウレタン28%
adidasのエアロレディ技術を採用したロングタイツ。汗を素早く吸収して快適な状態を保ちます。タイトフィットなシルエットが特徴です。足を綺麗に見せることができるため、ランニングのモチベーションもきっと高まるはずです。
ウエストにはドローコードがついているため、ランニング中のズレも気になりません。着脱に便利なアンクルジッパーや、夜間のランニングでも安心なリフレクター。小物を入れられるポケットなど、ランニングに必要な要素が詰め込まれたタイツです。
2XU MCS ランコンプレッションショーツ
定価：11,000円（税込）
ランニングが足に与える影響を詳細に研究して作られたハーフタイツ。筋肉の疲労、振動、損傷を軽減して、ランニングをサポートします。加圧感が強いタイプのため、最初は違和感を感じるかもしれませんが、慣れてくれば手放せない存在になること間違いありません。
ロゴは反射材になっており、夜間も安心してランニングを楽しめます。ポケットも3つ搭載されており、用途に合わせて使い分けが可能です。中でも、メッシュポケットはレース中に使用するエイドを入れておけるためありがたい設計です。
2XU MCS ランコンプレッションタイツ
定価：16,500円（税込）
ランニングが足に与える影響を詳細に研究して作られたロングタイツ。筋肉の疲労、振動、損傷を軽減して、ランニングをサポートします。加圧感が強いタイプのため、最初は違和感を感じるかもしれませんが、慣れてくれば手放せない存在になること間違いありません。
基本構造はハーフタイツと同様です。ランニングに必要な要素は全て詰め込まれています。ふくらはぎまでカバーすることで、ランニングによるダメージを最小限まで減らすことができ、最大のパフォーマンス発揮をサポートします。
CW-X 腹圧サポートタイツ
定価：14,300円（税込）
素材：ポリウレタン、ナイロン、ポリエステル
下着メーカーのWACOALが展開するウェアブランドCW-X。腹圧をサポートすることで股関節や骨盤を安定させるハーフタイツです。下半身を安定させてスムーズなランニング動作が行えます。
本体が下着メーカーということもあり、履き心地は抜群です。ゴールまで快適にランニングを楽しめます。腹圧や骨盤をサポートすることでパフォーマンス向上はもちろん、怪我の予防にもつながります。快適なタイツで高いパフォーマンスを目指したい方におすすめです。
CW-X GENERATOR MODEL
定価：20,900円（税込）
素材：本体：抜き部 ポリウレタン50％、ナイロン50％、サポート部 ポリエステル40％、ポリウレタン30％、ナイロン30％、テープ部：ナイロン50％、ポリエステル35％、ポリウレタン15％
下着メーカーのWACOALが展開するウェアブランドCW-X。下半身をフルサポートするロングタイツです。独自のテーピング技術が膝にかかる負担を軽減し、サポートラインが筋肉の無駄な動きを抑えて疲労を軽減します。
股関節からふくらはぎまで下半身をフルサポートする設計はランナーにとって強い味方です。ランニング障害に不安がある方や、できるだけ効率よく走りたい方におすすめです。
Runtage アスリートランナーPRO version3
定価：6,380円（税込）
素材：ナイロン、ポリウレタン
多くのスポーツ愛好家からの購入実績があるアスリートランナーPROシリーズ。その上位モデルが登場しました。マルチコンプレッションによる加圧で筋肉疲労を軽減し、テーピング効果でランナーの命である膝を守ります。
生地の目を調整することで透けにくい設計になっているのも特徴です。アウターとしてタイツ一枚でスポーツに打ち込めるのは大きなメリットになります。筋肉や膝を保護しながらランニングを楽しみたい方におすすめです。
まとめ
ランニングタイツを使用することで、筋肉の振動を抑制して、疲労を軽減しながらランニングを楽しめます。ゴールタイム短縮や、寒さ対策としても有効なため、ランニングタイツをトレーニングやレースで試してみましょう。
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