トレーニング

最近のマラソンを見ていると、解説でネガティブスプリットという言葉をよく耳にします。そこで今回はネガティブスプリットの意味や、その対義語であるポジティブスプリットの意味の解説、両者のメリットデメリットを解説します。

朝練習は多くの強豪校や実業団で行われています。研究の結果からも朝練習はトレーニング効果が高ことがわかっています。強豪校の朝練習を参考に、朝練習に取り組み、マラソンで自己ベストを更新しましょう。

変化走は強豪校や実業団も取り入れているトレーニング方法の一つです。1kmごとにペースを変えることにより、安定したペースで走るペース走とは違ったトレーニング効果を得ることができます。

マラソンは42.195kmをを走り切るスポーツであるため、非常に長時間運動し続けなくてはなりません。自己ベストを更新するためにはどれだけ楽に走れるかが重要です。そこで今回はマラソンを楽に走るために必要なことを紹介します。

長距離走のトレーニングメニューの一つとしてペースランニングがあります。ペースランニングはペース走とも呼ばれ、トップランナーは必ず取り入れているトレーニング方法です。マラソンで自己ベストを出すためにはペースランニングを行う必要があるため、設定タイムや設定距離を解説します。

ペース走は長距離ランナーが主とするトレーニングメニューですが、中距離ランナーも取り入れるべきトレーニングです。レース後半の失速を防ぐためにもペース走を取り入れ自己ベスト更新を目指しましょう。

ランニングで最も難しいことはモチベーションを維持しトレーニングを続けることです。マラソンなど競技時間が長い種目は特に苦しい時間も長いため、練習からも逃げたくなってしまいます。そこで今回は、ランナー歴20年以上の私が、自身の経験を踏まえランニングを続けてこれた秘訣をお伝えします。