2023-03

これからマラソンを始めようと考えている方に向けて、マラソンの始め方を６つのステップに分けて解説しています。必要なアイテムからランニングの準備までそれぞれ解説しているので、ランニング初心者の方もぜひ参考にしてみてください。

トレーニングの積み重ねは疲労の蓄積につながります。疲労した筋肉はパフォーマンスも低下するため、セルフケアを行い、疲労を回復させなくてはなりません。セルフケアではマッサージが有効です。疲労により凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、本来のパフォーマンスを発揮できる環境を整えます。

マラソンのトレーニングで走ることしかしないランナーが多くいますが、単に走っているだけでは記録の伸び悩みが発生します。走るためには足の筋肉だけでなく、上半身の筋肉も必要です。特に腹筋は上半身を安定させる役割があり、ランナーも鍛えるべき筋肉のひとつと言えます。

ランニングではダイエット効果がないと言われることがあります。しかしそんなことはありません。しっかりと計算すれば必ず効果は現れます。消費カロリーを体重や距離、メッツなどを用いて計算する方法を解説します。

長距離走のトレーニングメニューの一つとしてペースランニングがあります。ペースランニングはペース走とも呼ばれ、トップランナーは必ず取り入れているトレーニング方法です。マラソンで自己ベストを出すためにはペースランニングを行う必要があるため、設定タイムや設定距離を解説します。

誰もが綺麗な腹筋に憧れると思います。綺麗な腹筋を目指しランニングに取り組んでいるランナーはそれだけでいいのでしょうか？また、腹筋を破るためには筋トレだけでいいのでしょうか？腹筋を破るための方法をランナーとしての経験をもとに解説します。

ランニングをしていると爪に痛みが生じることがあります。爪の痛みは内出血や爪の剥がれにつながるため、注意が必要です。爪に痛みが生じる原因と痛くならないための対策を、自身の経験を踏まえて紹介します。

ペース走は長距離ランナーが主とするトレーニングメニューですが、中距離ランナーも取り入れるべきトレーニングです。レース後半の失速を防ぐためにもペース走を取り入れ自己ベスト更新を目指しましょう。