2023-02

ランナーにとってアキレス腱は命です。しかし過度なトレーニングによってアキレス腱を損傷してしまうことがあります。今回はアキレス腱に痛みが出る原因と、痛みが出たときに解決策を紹介します。ランニングを楽しく継続するためにも参考にしてください。

ランニングでは多くのエネルギーを必要とします。超回復によって身体能力を向上させるためにはリカーバリー時に十分な栄養を摂取しておく必要があります。体をつくる基となるタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルなどバランスのとれた食事を心がけましょう

これからランニングを始めようとしている方に向けて、ランニングの始め方を解説します。最初から走り出すことはゲガの原因になります。最低限準備するべきアイテムから、走る前にやるべきことなど、怪我を防ぐためにも参考にしてください。

ランニングにおいてランニング障害はつきものです。足の甲の痛みも代表的な事例であり、多くのランナーが経験しております。最初はギシギシと感じやがて痛みを伴います。原因は様々ですが主に過度なトレーニングによる疲労が原因です。

ランニング初心者の方が、ふくらはぎに張りが生じることがあります。これはランニングフォームが原因であり、正しい動きができていないことを意味します。ふくらはぎの痛みを無くしランニングフォームを改善する方法を紹介します。

ランナーにとって膝の痛みはつきものです。それは膝に過度な負担がかかっている証拠ですが、その原因はランニングシューズかもしれません。ランニングシューズはランニング時の衝撃を抑制する効果があるため、性能低いランニングシューズを使用していると膝の痛みの原因になります。

ランニングで最も難しいことはモチベーションを維持しトレーニングを続けることです。マラソンなど競技時間が長い種目は特に苦しい時間も長いため、練習からも逃げたくなってしまいます。そこで今回は、ランナー歴20年以上の私が、自身の経験を踏まえランニングを続けてこれた秘訣をお伝えします。

陸上中長距離種目で自己記録を出すためにはペース走が必須です。ペース走とはレースに近いペースで10km程度の距離を走るトレーニングであり、トップランナーも取り入れている練習の一つです。目標タイムに合わせて設定ペースや距離を決め、自己ベスト更新を目指しましょう。

マラソンなど長時間のランニングを行うと、ランナー下痢と呼ばれる症状が起きることがあります。ランナー下痢は学術的な研究は進んでいないため、正式な対応策は研究されていません。そこで、ランナー下痢に悩む私自身が自らの身体を実験台に症状と向き合いました。