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トレーニングの積み重ねは疲労の蓄積につながります。疲労した筋肉はパフォーマンスも低下するため、セルフケアを行い、疲労を回復させなくてはなりません。セルフケアではマッサージが有効です。疲労により凝り固まった筋肉をほぐしてあげることで、本来のパフォーマンスを発揮できる環境を整えます。

マラソンのトレーニングで走ることしかしないランナーが多くいますが、単に走っているだけでは記録の伸び悩みが発生します。走るためには足の筋肉だけでなく、上半身の筋肉も必要です。特に腹筋は上半身を安定させる役割があり、ランナーも鍛えるべき筋肉のひとつと言えます。

ランニングではダイエット効果がないと言われることがあります。しかしそんなことはありません。しっかりと計算すれば必ず効果は現れます。消費カロリーを体重や距離、メッツなどを用いて計算する方法を解説します。

長距離走のトレーニングメニューの一つとしてペースランニングがあります。ペースランニングはペース走とも呼ばれ、トップランナーは必ず取り入れているトレーニング方法です。マラソンで自己ベストを出すためにはペースランニングを行う必要があるため、設定タイムや設定距離を解説します。

誰もが綺麗な腹筋に憧れると思います。綺麗な腹筋を目指しランニングに取り組んでいるランナーはそれだけでいいのでしょうか？また、腹筋を破るためには筋トレだけでいいのでしょうか？腹筋を破るための方法をランナーとしての経験をもとに解説します。

ランニングをしていると爪に痛みが生じることがあります。爪の痛みは内出血や爪の剥がれにつながるため、注意が必要です。爪に痛みが生じる原因と痛くならないための対策を、自身の経験を踏まえて紹介します。

ペース走は長距離ランナーが主とするトレーニングメニューですが、中距離ランナーも取り入れるべきトレーニングです。レース後半の失速を防ぐためにもペース走を取り入れ自己ベスト更新を目指しましょう。

ランナーにとってアキレス腱は命です。しかし過度なトレーニングによってアキレス腱を損傷してしまうことがあります。今回はアキレス腱に痛みが出る原因と、痛みが出たときに解決策を紹介します。ランニングを楽しく継続するためにも参考にしてください。

ランニングでは多くのエネルギーを必要とします。超回復によって身体能力を向上させるためにはリカーバリー時に十分な栄養を摂取しておく必要があります。体をつくる基となるタンパク質をはじめ、ビタミン、ミネラルなどバランスのとれた食事を心がけましょう