導入
「インターバル走を始めたけど続かない」
「きつすぎてやる気がなくなる」
「何度も挑戦しているのに挫折してしまう」
このように感じているランナーは非常に多くいます。
インターバル走はスピード向上に効果的なトレーニングですが、負担が大きいため間違った方法で行うと継続が難しくなります。多くの人が「自分の意志が弱い」と考えがちですが、実際にはやり方や環境に原因があるケースがほとんどです。
インターバル走を継続するためには、負担を適切に管理し、無理なく続けられる環境を整えることが重要です。
なお、インターバル走が極端にきついと感じる場合は原因が別にある可能性もあります。
インターバル走がきつすぎる原因とは？多くのランナーが見落とす改善ポイント（T01）
この記事では、インターバル走が続かない原因と改善方法を解説します。
インターバル走が続かない人が多い理由
精神的な負担が大きいトレーニング特性
インターバル走は短時間で高強度の負荷をかけるトレーニングです。
- 呼吸が苦しくなる
- 心拍数が大きく上がる
- 強い疲労感を伴う
といった特徴があるため、精神的な負担が大きくなります。
ジョグのようにリラックスして行えるトレーニングとは異なり、意識的に負荷を受け入れる必要があるため、心理的なハードルが高くなりやすいのです。
過度なきつさがモチベーションを下げる
インターバル走が続かない最大の原因は「きつすぎること」です。
負荷が適切な範囲を超えると、
- 練習への抵抗感が強くなる
- 次回の練習が憂うつになる
- 継続意欲が低下する
といった状態になります。
トレーニングは継続してこそ効果が出ます。必要以上にきつい状態では長期的な成長は望めません。
間違った方法で取り組む人が多い現状
多くのランナーはインターバル走を正しく理解しないまま始めています。
よくある例として、
- 毎回全力で走る
- 回復時間を短くしすぎる
- 実力以上のペース設定をする
といったケースがあります。
こうした方法では負担が過剰になり、継続が難しくなります。
インターバル走の基本的なやり方については以下の記事も参考になります。
インターバル走の正しいやり方とは？初心者でも効果が出る基本（T09）
インターバル走を途中でやめてしまう主な原因
ペース設定が適切でないケース
インターバル走が続かない人の多くは、ペース設定が速すぎます。
実力以上のスピードで走ると、
- フォームが崩れる
- 疲労が過剰に蓄積する
- 練習が苦痛になる
といった状態になります。
理想は「最後までフォームを維持できる強度」です。
限界まで追い込む必要はありません。
ペース設定について詳しく知りたい方は以下も参考になります。
インターバル走の効果を最大化する方法とは？記録を伸ばす正しい練習のコツ（T06）
疲労が蓄積しすぎている状態
疲労が十分に回復していない状態でインターバル走を行うと、トレーニングの負担が大きくなりすぎます。
その結果、
- スピードを維持できない
- 疲労だけが蓄積する
- 練習が苦痛になる
といった悪循環が起こります。
インターバル走は週1〜2回でも十分な効果が得られます。回復を含めたトレーニング設計が重要です。
装備がスピード練習に適していない
見落とされがちですが、シューズなどの装備も継続性に大きく影響します。
スピード練習に適していないシューズを使用すると、
- 推進力が不足する
- 余計なエネルギーを使う
- 疲労が増える
結果として必要以上にきつく感じ、継続が難しくなります。
シューズの使い分けについては以下の記事も参考になります。
ランニングシューズは使い分けるべき？ジョグ用とスピード用の違い（T03）
不適切なシューズが挫折を招く理由
反発不足による余計なエネルギー消費
反発力が不足しているシューズでは、前に進む推進力を自分の筋力だけで生み出す必要があります。
その結果、
- 必要以上に疲れる
- スピード維持が難しい
- 練習が苦しく感じる
といった状態になりやすくなります。
スピード練習では反発力の差が負担の大きさに直結します。
脚への負担増加と疲労の蓄積
スピード練習に適していないシューズを使うと、着地衝撃や筋肉への負担が増えます。
- 疲労が抜けにくくなる
- 痛みが出やすくなる
- 回復に時間がかかる
といった問題が起き、結果としてインターバル走を避けるようになります。
足の痛みがある場合は以下の記事も参考になります。
インターバル走で足が痛くなる原因とは？故障を防ぐ正しい対策（T08）
走りにくさがストレスにつながる仕組み
走りにくいシューズは心理的ストレスにもつながります。
- スピードが出ない
- 動きが重い
- リズムが作りにくい
といった状態では、トレーニングへの意欲も低下します。
トレーニングを継続するためには、身体的負担だけでなく心理的負担も減らすことが重要です。
インターバル走に適したシューズの特徴については以下で詳しく解説しています。
2026年最新版インターバルにおすすめのランニングシューズ
インターバル走を継続するための改善方法
無理のない負荷設定の考え方
インターバル走を継続するためには、無理のない負荷設定が重要です。
理想的な負荷は、
- フォームを維持できる
- 同じ質で反復できる
- 回復すれば次の練習ができる
というレベルです。
「きつすぎない強度」で行うことで継続しやすくなり、結果として効果も高まります。
回復を含めたトレーニング設計
継続のためには回復戦略も重要です。
- 十分な睡眠を確保する
- 疲労が強い日は休む
- 練習頻度を適切に調整する
回復が不十分な状態で続けると、トレーニングが苦痛になり挫折しやすくなります。
スピード練習向けシューズの選び方
インターバル走を継続するためには、トレーニング環境を整えることも重要です。
スピード練習向けシューズの特徴は次の通りです。
- 軽量で足運びがしやすい
- 反発力が高い
- 高速域でも安定して走れる
こうした性能を持つシューズを使用することで、余計な負担を減らし快適にトレーニングできます。
インターバル走に適したシューズの具体的な特徴やおすすめモデルは以下で詳しく解説しています。
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継続して成果を出すための環境づくり
トレーニングを習慣化するコツ
インターバル走を継続するためには、精神力に頼るのではなく「習慣化」を意識することが重要です。
例えば次のような工夫が有効です。
- 実施する曜日を固定する
- 無理のない本数から始める
- 成功体験を積み重ねる
- 練習記録を残す
最初から高い負荷で始めると挫折しやすくなります。
継続できるレベルから段階的に負荷を上げることで、インターバル走が自然な習慣になります。
インターバル走の基本的なメニュー設定については、以下の記事も参考になります。
インターバル走の正しいやり方とは？初心者でも効果が出る基本（T09）
装備がパフォーマンスに与える影響
トレーニングの継続性は、装備によっても大きく左右されます。
適切なシューズを使用すると、
- スピードを出しやすくなる
- 疲労を抑えられる
- フォームが安定する
- トレーニングの負担が減る
といったメリットがあります。
逆に装備が適していないと、必要以上にきつく感じ、継続が難しくなります。
インターバル走がきつい・スピードが伸びないと感じる場合は、練習内容だけでなく装備の見直しも重要です。
インターバル走がきつすぎる原因とは？多くのランナーが見落とす改善ポイント（T01）
インターバル走でスピードが伸びない理由とは？努力しても結果が出ない原因（T02）
おすすめのインターバル向けシューズ紹介
インターバル走のような高強度トレーニングでは、次のような性能を持つシューズが適しています。
- 軽量で足運びがしやすい
- 高い反発力で推進力を得やすい
- 高速域でも安定して走れる構造
- スピード走行に適した設計（プレートなど）
こうしたシューズを使用することで、余計な負担を減らし、無理なくトレーニングを継続できます。
インターバル走に適したシューズの具体的な特徴やおすすめモデルについては、以下の記事で詳しくまとめています。
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まとめ｜インターバル走は正しい方法なら継続できる
インターバル走が続かない原因は、意志の弱さではなく方法や環境にあることがほとんどです。
特に次のような要因が継続を妨げます。
- ペース設定が適切でない
- 疲労管理ができていない
- シューズなど装備が適していない
インターバル走は正しい負荷設定と適切な環境で行えば、無理なく継続でき、スピード能力を大きく向上させることができます。
継続のためには、練習方法だけでなく装備やトレーニング環境を見直すことも重要です。
インターバル走に最適なシューズの選び方やおすすめモデルについては、以下の記事で詳しく解説しています。
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