マラソンのためのランニングトレーニングは基本的に屋外で行います。そのため、雨天であればトレーニングを中止したり休養にする方もいるでしゃう。
そこで今回は雨の日でもできるマラソントレーニングを紹介します。雨の日に何をすればいいのか悩んでしまう方はぜひ参考にしてください。
・雨の日は何をすればいい？
・雨の日でもランニングをしたい
・雨の日を有効的に使いたい
・雨の日でもできるトレーニング
・雨の日に走力を向上させる方法
・おすすめの雨の日の過ごし方
20年以上の競技歴で培った知識を基に解説します。
雨の日はどんなトレーニングをすればいい？
雨の日でもできるトレーニングはある
ランニングトレーニングは基本的に屋外で行うトレーニングですが、雨が降っているからといって何もできないわけではありません。少しの工夫で屋内でも十分にトレーニング成果を得ることは可能です。
雨の日でもできるトレーニングを行い時間を有効に活用しましょう。雨の日のトレーニングの有無がレース結果を左右する可能性もあります。
雨でもできることはある！
雨対策をして走る
雨が降っているからといって屋外で走れないわけではありません。雨対策を十分に行っておけば雨天でも屋外でのランニングトレーニングは可能です。
雨天であってもマラソン大会は決行されるため、ときには雨に立ち向かってトレーニングすることも必要です。ただ、冬季など気温の低い時期は要注意です。雨の中走ったことにより体調を崩してしまっては本末転倒です。
雨天で有効な雨対策についても解説しているので参考にしてください。
筋力トレーニング
雨の日のトレーニングとして最も有効なのが筋力トレーニングです。普段はなかなか時間をとって行いないトレーニングであるため、雨天のときこそ筋力トレーニングを行いましょう。
マラソンを走るためにはランニングトレーニングが基本ですが、走るためには筋力が必須です。ランニングトレーニングと筋力トレーニングを並行して行い基礎体力を向上させましょう。
ランナーに必要な筋力トレーニングについても解説しているので参考にしてください。
普段できない体のケア
雨天のため屋外で走れない場合、思い切って休養を取るのもおすすめです。トレーニングを積んできている場合、体にはダメージが蓄積しています。雨で走れないときこそ休むチャンスであり、普段できないケアを徹底しましょう。
足や体のケアをすることで翌日以降のトレーニング効果も大きくなります。走力を向上させるためにはトレーニングと休養をバランスよく取る必要があるのです。
セルフケアにおすすめのアイテムについても解説しているので参考にしてください。
雨の日用のランニングシューズもある
雨天の中屋外で走る場合、一般的なランニングシューズで走ることは危険です。一般的なランニングシューズでは雨水が浸透してしまい走りづらさを感じますし、滑りやすいために転んで怪我をする可能性もあります。
雨の日用のランニングシューズも発売されているため、雨天の中走る場合には雨の日用のシューズを使用しましょう。防水性とグリップ力に優れているため、雨の中でも快適なランニングが可能です。
雨の日でも使えるランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。
雨の日専用のランニングシューズもある！
まとめ
ランニングトレーニングは基本的に屋外で行うトレーニングですが、雨の日であってもできることはあります。雨の日のトレーニングをうまく活用して効率よく走力を向上させましょう。
マラソンに必要なトレーニングについても解説しているので参考にしてください。
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