ランニングではお腹周りは痩せないって本当？痩せない原因とダイエット効果について解説！

ランニングをしていてもなかなか痩せないという意見を多く耳にします。本当にランニングでは痩せないのでしょうか？

そこで今回はランニングでお腹周りを痩せる方法について解説します。なかなか結果が出なくて悩んでいる方はぜひ参考にしてください。

ランニングではお腹周りは痩せない？

ランニングをしているのに、お腹周りがなかなか痩せないという移管をよく耳にします。たしかに、お腹周りについた贅肉は落ちにくい脂肪ですが、ランニングを継続すれば必ず落とすことは可能です。

ランニングはカロリーを消費するスポーツですから、カロリーを消費すれば脂肪も燃焼されます。ガソリンが減らない車がないのと同様に、脂肪の減らないランニングもないのです。ランニングで腹筋を割る方法についても解説しているので参考にしてください。

　

ランニングをしても痩せない原因

もしもランニングを継続しているのに痩せないのだとしたら、何らかの原因が考えられます。トレーニング方法に原因があるのか、ランニング以外の時間に原因があるのか、まずは痩せない原因を確かめましょう。

消費カロリー以上に食べている

ランニングはカロリーを消費する運動ですから、必ず脂肪は燃焼されます。ただ、消費するカロリー以上に食べていては痩せることはありません。

走っているのに痩せない方は、ランニングによる消費カロリーと同等がそれ以上に食べている可能性があります。カロリーは消費するのは難しく、摂取するのは簡単な栄養素です。この後解説する消費カロリーをしっかりと計算して食事をとりましょう。

ランニングの頻度や距離が足りない

ランニングは少し走ったからといって、ダイエット効果が期待できるものではありません。たしかに、わずかであっても体を動かせばカロリーは消費しますが、ダイエットを目的とした場合はある程度の距離を走る必要があります。

また、ランニングの頻度も重要です。毎日走る必要まではありませんが、最低でも1週間に2〜3回はランニングの時間を設けましょう。

　

ランニングのダイエット効果

ランニングはカロリーを消費するスポーツです。消費するカロリーは、ランニングした距離で大まかに計算できます。カロリーの計算方法は体重×走行距離です。

体重×走行距離＝消費カロリー

もちろんランニングペースが早ければ消費カロリーは大きくなりますし、逆に遅ければ消費カロリーも小さくなります。ただ、体重×距離は大まかな目安になるので頭の中で計算しながら走りましょう。

脂肪1kg痩せるためには約7,000kcalの消費が必要です。つまり、体重70kgの方が脂肪1kgダイエットするためには、約100km走らなくてはなりません。それほどまでにダイエットは過酷なことなのです。

しかし、1日で100kmを走らなくてはならないわけではありません。毎日少しずつ走ることで、消費カロリーを積み重ねていけばいいのです。ランニングによるダイエット効果について詳しく解説しているので参考にしてください。

　

ダイエットにおすすめのランニングシューズ

ランニングをするためにはランニングシューズを準備しましょう。特にダイエット目的で走ろうとしている方は、ランニングの距離も多くなるので、しっかりと足をサポートしてくれるシューズが必要です。

適当なシューズで走ってしまうと、膝や腰に負担がかかり、運動のできない状態になってしまいます。まずはクッション性が高く、膝に優しいランニングシューズを選びましょう。膝に優しいランニングシューズについても解説しているので参考にしてください。

　

ランニングウェアを見直してモチベーションを高めよう

ランニングは始めるのは簡単なスポーツですが、継続することが困難なスポーツです。継続するためにはモチベーションの維持が不可欠であり、モチベーション維持をサポートしてくれるのがランニングウェアです。

最近ではおしゃれなランニングウェアも多数登場しているため、お気に入りのウェアを用意することでランニングのモチベーションも保てるでしょう。

シーズンに合わせたおすすめの服装についても解説しているので参考にしてください。

秋のランニングにおすすめの服装
冬のランニングにおすすめの服装

　

まとめ

ランニングは継続することでお腹周りを痩せることができます。一朝一夕では叶いませんが、毎日少しずつでも積み重ねることが大切です。ランニングのモチベーションを保って健康な体を目指しましょう。