「初めてマラソンに挑戦するけど、ナイキのアルファフライ3って初心者でも履けるの？」
こうした疑問を持つ方は意外と多いです。
結論から言うと、
アルファフライ3は初心者には基本的にハードルが高いシューズです。
本記事では、
初心者がアルファフライ3を履くリスクと、
安全に走るための選び方を解説します。
アルファフライ3はなぜ初心者向きではないのか？
① 強烈な反発力
アルファフライ3は、
- 前足部のエアポッド
- 厚底ZoomXフォーム
- カーボンプレート
によって、蹴った瞬間に強烈な推進力を生み出します。
初心者はまだフォームが安定していないことが多く、
反発に耐えられず筋肉疲労やフォーム崩れにつながりやすいです。
② 安定感がやや犠牲
ヴェイパーフライ4に比べて、
- 横ブレ耐性が低め
- 接地位置がシビア
です。
初心者がいきなり使用すると、
膝や足首への負担が増える可能性があります。
③ 後半で失速するリスク
アルファフライ3は高速巡航でこそ威力を発揮するシューズです。
- ペースが不安定
- 後半で脚が疲れる
この条件では、反発が活かせず、逆に後半に脚を削る結果になります。
初心者が厚底を選ぶなら？
初心者におすすめなのは、
- 安定感のある厚底
- 過度な反発がない
- 後半でも疲れにくい
という条件を満たすヴェイパーフライ4です。
ヴェイパーフライ4のメリット
- 接地が安定
- ペースが乱れても走りやすい
- 初心者でも慣れやすい
▶︎ 詳細は 「ヴェイパーフライ4はどんな人向け？」 を参考にしてください。
初心者がアルファフライ3を履くなら？
どうしてもアルファフライ3を履きたい場合は、
- 練習で十分に慣れる（30km走などで試す）
- フォームチェックを徹底する
- ペースを抑えめに設定する
この条件を守ることが必須です。
ただし、初マラソンではあまりおすすめできません。
初心者向けの厚底シューズ選びのポイント
- 安定感重視
→ 横ブレが少なく、着地が素直 - 反発は自然な範囲
→ ペースが乱れても疲労にならない - 軽量
→ 長距離でも疲れにくい - 試し履きでフィット感確認
→ 足のむくみを考慮してサイズ選び
この条件を満たすシューズが、
初心者が安全にマラソンを走るための厚底です。
まとめ｜初心者はまずヴェイパーフライ4から
- アルファフライ3は反発が強く、フォームが安定しない初心者にはハードルが高い
- 初マラソンやフルマラソン挑戦では、ヴェイパーフライ4が最適
- どうしても履きたい場合は、練習で慣らすことが必須
迷った場合は、まず「ヴェイパーフライ4とアルファフライ3の違い」をチェックして、
自分に合った一足を選ぶことをおすすめします。
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