この記事で解決すること
- マラソン練習を続けても記録が伸びない根本原因が分かる
- 停滞期にやりがちな“間違った努力”を避けられる
- 自分に合った伸ばし方を見つけるヒントが得られる
「走行距離は増えているのに、タイムは変わらない」
「練習は真面目にやっているのに、レースになると失速する」
マラソンや長距離ランニングを続けていると、
多くの人が必ず一度は“停滞期”にぶつかります。
このとき、真面目な人ほどこう考えがちです。
「練習量が足りないのでは？」
しかし、結論から言います。
練習量を増やすだけでは解決しない停滞期が、確実に存在します。
走れば伸びる時期は、永遠には続かない
ランニングを始めた初期は、
- 走れば走るほど速くなる
- 距離を踏めば結果が出る
いわゆる“初心者ボーナス”の期間があります。
しかし、ある程度走歴を重ねると、
- 距離を増やしてもタイムが伸びない
- むしろ疲労が抜けにくくなる
という壁に当たります。
この段階で重要になるのが、
「誰でも同じ方法で伸びるわけではない」という事実です。
マラソンが伸び悩む人に多い3つのパターン
① 距離偏重になっている
「とにかく距離を踏めば強くなる」
これは半分正解で、半分間違いです。
体の特性によっては、
- 距離を増やすほど疲労が蓄積する
- 回復が追いつかず、質が下がる
というケースもあります。
② ペース練習が合っていない
同じペース走でも、
- 効く人
- 消耗するだけの人
がいます。
これは気合や根性ではなく、
体の代謝特性や筋肉の傾向による差です。
③ 比較対象を間違えている
SNSやブログで見る“伸びている人”の練習を、
そのまま自分に当てはめていませんか？
短距離向き・長距離向きの違いを無視した比較は、
モチベーションを削るだけです。
この心理構造は、
「努力しても足が遅い」と感じる人向けの記事とも共通しています。
マラソンは「持久力があれば誰でも伸びる」わけではない
意外に思われるかもしれませんが、
長距離＝全員同じ才能が必要というわけではありません。
マラソンで結果を左右するのは、
- 筋肉の使い方
- エネルギー効率
- 回復の速さ
- 疲労耐性
こうした複数の要素の組み合わせです。
短距離が苦手でも長距離で伸びる人がいる一方、
「長距離向きだと思っていたのに、なぜか頭打ちになる人」もいます。
停滞期の正体は「体と努力のズレ」
ここまでの話をまとめると、
多くの停滞期の正体はこれです。
努力が足りないのではなく、
体の特性と努力の方向がズレている
このズレに気づかず、
- 走行距離を増やす
- 強度を上げる
を繰り返すと、
結果が出ないまま消耗してしまいます。
ここで重要になる「自分の体の傾向」
では、どうすればこのズレに気づけるのか。
一つの方法が、
自分の体の傾向を客観的に知ることです。
- 持久力寄りか
- パワー寄りか
- 回復が早いか遅いか
感覚や経験だけで判断するのは、正直かなり難しい。
短距離と長距離の違いを整理した記事でも触れていますが、
思い込みと実際の体の特性はズレていることが多いのです。
遺伝子検査キットは「停滞期の原因探し」に使える
ここで登場するのが、
スポーツ向けの遺伝子検査キットです。
遺伝子検査キットで分かるのは、
- 持久力型か、瞬発力型かの傾向
- 回復や疲労耐性のヒント
- トレーニングへの反応タイプ
つまり、
「なぜ今の練習がハマっていないのか」を考える材料になります。
マラソン練習の方向性を見直したい人向けの遺伝子検査キットはこちら
勘違いしてはいけないポイント
大切なので繰り返します。
- 遺伝子検査で才能が決まるわけではない
- 結果がすべて正解というわけでもない
あくまで、
努力の方向を修正するためのヒント
です。
この考え方は、
遺伝子検査をどう使うべきか整理した記事でも詳しく解説しています。
停滞期は「才能がないサイン」ではない
マラソンで記録が伸びないと、
- 自分は限界なのか
- もう伸びないのか
と不安になります。
でも、停滞期は
体からの「やり方を変えよう」というサインであることがほとんどです。
向いていない努力を減らし、
向いている方向に寄せるだけで、
再び伸び始めるケースは少なくありません。
次に読むべき記事
ここまで読んで、
- なぜ伸びなかったのか
- 何を見直すべきか
が少し見えてきたはずです。
次は、
短距離と長距離、どちらを選ぶべきかを科学的に整理した記事
短距離が苦手＝走るのが苦手ではないと解説した記事
子どもや初心者の競技選択を扱った記事
へ進むと、全体像がつながります。
「頑張っているのに伸びない理由」を、
精神論ではなく体の特性という視点で整理したい人へ。
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