この記事で解決すること
- 速筋・遅筋はトレーニングでどこまで変わるのかが分かる
- 「努力すれば何でも変わる」という誤解を整理できる
- 自分に合った競技・距離を考えるヒントが得られる
「遅筋は増やせるって聞いた」
「筋トレすれば速筋に変わるんじゃない？」
ランニングや陸上を続けていると、
速筋・遅筋は変えられるのか問題に必ず行き当たります。
このテーマは、
努力を信じてきた人ほど、答えが曖昧なままになりがちです。
結論から言います。
速筋・遅筋には
変わる部分と、変わらない部分があります。
速筋・遅筋をざっくり整理する
まず前提をそろえましょう。
- 速筋
瞬間的に大きな力を出すのが得意な筋肉です。短距離やジャンプ、スプリントで重要になります。 - 遅筋
長時間、安定して力を出し続けるのが得意な筋肉です。マラソンや長距離走で重要になります。
多くの人が誤解していますが、
人の筋肉は最初からどちらか一色ではありません。
速筋も遅筋も持っています。
ただし、その割合や性質に個人差があります。
トレーニングで「変わる部分」
まずは希望が持てる話から。
・筋繊維の性質は変化する
速筋の中にも種類があり、
トレーニングによって「疲れにくい速筋」へ寄せることは可能です。
これは、
スプリントと持久系の中間の能力が伸びることを意味します。
・神経系の使い方は大きく変わる
筋肉そのものよりも、
「どう使うか」はトレーニングで大きく変化します。
同じ筋肉量でも、
- 動員できる筋繊維の数
- 力を出すタイミング
が変わることで、走りは大きく変わります。
・代謝能力は鍛えられる
エネルギーの使い方や効率は、
持久系トレーニングで確実に改善します。
つまり、
今より“速筋寄り”にも
“遅筋寄り”にも寄せることはできる
ということです。
それでも「変わらない部分」は存在する
ここが重要なポイントです。
・筋繊維の大枠の比率
速筋が多い人、遅筋が多い人という
ベースの割合は、生まれつきの影響が強いとされています。
トレーニングで多少の変化はあっても、
完全に逆転することはほぼありません。
・回復の速さ
同じ練習をしても、
- すぐ回復する人
- 疲労が残りやすい人
がいます。
これは努力では埋めにくい個人差です。
・瞬発力の伸び幅
スプリント能力の“上限”には、
遺伝的な要素が関わると考えられています。
この点は、
筋トレしても足が速くならない理由を解説した記事とも深くつながります。
「何でも変えられる」は危険な考え方
努力を否定するわけではありません。
ですが、
何でも努力で変えられる
という考え方は、
ときに人を消耗させます。
- 変わらない部分を責めてしまう
- 向いていない努力を続けてしまう
結果として、
- 自信をなくす
- 競技を嫌いになる
というケースも少なくありません。
これは、
短距離が苦手な人が自己否定してしまう構造と同じです。
だからこそ「方向性」が重要になる
速筋・遅筋が完全に変えられないからこそ、
どちらに寄せる努力をするか
が重要になります。
- 速筋寄りの人が、さらにスプリント精度を高める
- 遅筋寄りの人が、持久力を磨き続ける
この方が、
- 成果が出やすい
- 精神的に楽
- 継続しやすい
というメリットがあります。
この考え方は、
マラソンで停滞期に悩む人向けの記事とも共通しています。
体の傾向を知ることが、近道になる
「じゃあ、自分はどっち寄りなのか？」
感覚だけで判断するのは、正直かなり難しいです。
- 短距離が遅いから遅筋型
- 長距離が苦しいから速筋型
こうした自己判断は、
ズレていることも多い。
遺伝子検査キットは「地図」として使う
スポーツ向けの遺伝子検査キットでは、
- 筋肉タイプの傾向
- 回復や疲労耐性のヒント
- トレーニングへの反応タイプ
が分かります。
これは才能を決めるものではなく、
努力の方向を間違えないための地図
です。
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速筋・遅筋論の落とし穴
ここで一つ、注意点があります。
- 速筋型＝短距離しかダメ
- 遅筋型＝長距離しか無理
という極端な解釈は危険です。
実際には、
- 中距離的な適性
- ハイブリッド型
も多く存在します。
この点は、
短距離と長距離どちらを選ぶべきかを解説した記事で、
全体像として整理しています。
結論｜変えられない部分を責めない
この記事の結論は、これです。
変えられない部分を責めるより、
変えられる部分を活かす
速筋・遅筋は、
努力を否定するための概念ではありません。
努力を“活かす方向”を決めるための、
重要なヒントです。
次に読むべき記事
ここまでで、
- 速筋・遅筋は完全には変わらない
- でも努力の方向は選べる
ことが分かったはずです。
次は、
短距離と長距離、どちらを選ぶべきかを科学的に整理した記事
筋トレしても足が速くならない理由を解説した記事
陸上部で伸びる人・伸びない人の違いを扱った記事
へ進むと、理解が一段深まります。
「変えられない」と知ることは、
諦めではなく戦略を立てるための材料です。
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