はじめに
ランニングを始めたものの、
「三日坊主で終わってしまった」
「やる気はあるのに続かない」
という経験はありませんか？
実は、ランニングが続かない人には共通点があります。
そしてそれは、意志が弱いからではありません。
この記事では、初心者が挫折しやすい理由と、
「今日から実践できる“続けるためのコツ”」を解説します。
どうすれば続けられるのかな？
ランニングが続かない人の共通点
何が原因なんだろう？
① 最初から頑張りすぎている
最も多い原因です。
- 毎回5km以上走る
- 息が切れるペースで走る
- ほぼ毎日走っている
最初に頑張りすぎると、
疲労・痛み・面倒くささが一気に押し寄せます。
👉 無理のない始め方はこちら
【ランニング初心者が1ヶ月で5km走れるようになる方法】
② ペースの基準が分かっていない
「遅いと意味がない」と思い、
本来より速いペースで走ってしまう人も多いです。
しかし初心者にとって大切なのは、
**速さではなく“続けられること”**です。
👉 初心者に最適なペースはこちら
【ランニング初心者のペースはどれくらい？】
③ 走る頻度が合っていない
- 毎日走って疲れてしまう
- 逆に間が空きすぎて習慣化できない
このどちらも、挫折の原因になります。
👉 最適な頻度と休養の考え方はこちら
【ランニング初心者は週何回走るべき？】
④ 膝や足に違和感が出ている
痛みや違和感があると、
「また痛くなったら嫌だな」と心理的ブレーキがかかります。
この状態を放置すると、
そのままフェードアウトしやすくなります。
👉 膝が痛いときの対処法はこちら
【ランニングを始めたら膝が痛い…】
⑤ 目的があいまい
「なんとなく健康に良さそうだから」
だけだと、モチベーションは続きません。
- まずは5km走れるようになる
- 1ヶ月続ける
といった 小さな目標設定 が重要です。
ランニングを挫折せずに続ける5つのコツ
続けるためにはコツがある！
① 最初は「物足りない」で終わる
走り終えたときに
「もう少し走れそう」
くらいがベストです。
余力があることで、
次回も走る心理的ハードルが下がります。
② 距離より「回数」を優先する
- 5kmを週1回
よりも - 2kmを週2〜3回
の方が、圧倒的に習慣化しやすいです。
③ 雨の日は無理に走らない
「走れなかった＝失敗」ではありません。
休む判断ができる人ほど、
長くランニングを続けられます。
👉 雨の日の判断基準はこちら
【雨の日はランニングすべき？】
④ 最低限の筋トレを取り入れる
走るだけだと、疲労や痛みが出やすくなります。
短時間の筋トレを入れることで、
「走るのが楽になる」感覚が生まれます。
👉 初心者向け筋トレはこちら
【ランニング初心者は筋トレも必要？】
⑤ 道具の力を借りる
クッション性の高いシューズや、
走りやすいウェアは継続を助けてくれます。
👉 初心者向けアイテムまとめはこちら
【ランニング初心者が最初に揃えるべきアイテム】
続かないのは「向いていない」からではない
適度が大切！
ランニングが続かない理由の多くは、
やり方が合っていないだけです。
- ペースを落とす
- 回数を減らす
- 休む勇気を持つ
これだけで、驚くほど楽になります。
まとめ｜続けられる人は「頑張らない」
ランニングを続けている人ほど、
実は無理をしていません。
- 遅く走る
- 休む
- 調整する
これが、長く走り続けるコツです。
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