はじめに
ランニングを始めたばかりの頃、
**「週に何回走ればいいのだろう？」**と悩む方はとても多いです。
毎日走った方が早く成長するのでは？ 走らない日があると意味がない気がする 休むのはサボりではないか不安
私自身、ランナー歴20年以上になりますが、
走り始めた頃は「とにかく走れば走るほど強くなる」と思い込み、
毎日のように走って膝を痛めた経験があります。
この記事では、
初心者が無理なく続けられ、結果的に走れるようになる最適な頻度について解説します。
どれくらい走ればいいの？
初心者は週何回走るべき？
結論：ランニング初心者は週2〜3回で十分です
結論から言うと、
ランニング初心者に最適な頻度は週2〜3回です。
「少ない」と感じるかもしれませんが、
初心者にとっては これが一番安全で、遠回りしない方法です。
なぜ週2〜3回がいいのか？
少なく感じる！
① 体は休んでいる間に成長するからです
ランニングの効果は、
走っている最中ではなく、休んでいる間に現れます。
走ることで筋肉や関節に刺激が入り、
休養によって回復し、以前より少し強くなります。
休まずに走り続けると、
回復が追いつかず、疲労だけが蓄積してしまいます。
② ケガのリスクを大きく下げられるからです
初心者に多いトラブルは、
膝の痛み すねの違和感 足裏の痛み
その多くは、走りすぎや休養不足が原因です。
週2〜3回であれば、
体への負担を抑えながら、安心してランニングを続けられます。
③ 続けやすいからです
ランニングで最も大切なのは、
**速さや距離よりも「継続すること」**です。
週2〜3回であれば、
仕事や家庭と両立しやすい 天候が悪くても調整しやすい 精神的な負担が少ない
結果として、長く続けやすくなります。
初心者向けおすすめスケジュール例
一週間のスケジュールは？
週2回の場合
火曜日：ランニング 金曜日：ランニング
間にしっかり休養日を入れる形です。
週3回の場合
月曜日：ランニング 水曜日：ランニング 土曜日：ランニング
走る日の間に必ず1日は休むのがポイントです。
注意するべきポイント
要注意ポイント！
毎日走ってもいいのでしょうか？
結論として、
初心者には毎日のランニングはおすすめしません。
毎日走ると、
・疲労が抜けにくくなる
・フォームが崩れやすくなる
・痛みを我慢して走る癖がつく
といった悪循環に陥りやすくなります。
走りたい気持ちが強い場合は、
走らない日は ウォーキングやストレッチ にすると良いです。
休むことはサボりではありません
多くの初心者が誤解していますが、
休養もトレーニングの一部です。
特に、
・膝や足に違和感がある
・体が重く感じる
・明らかに疲れが残っている
このような場合は、
無理に走らず休んだ方が、結果的に成長が早くなります。
頻度と同じくらい大切なのがランニングシューズです
同じ頻度で走っていても、
シューズが合っている人 シューズが合っていない人
では、体への負担が大きく変わります。
初心者のうちは、
クッション性と安定感のあるランニングシューズを選ぶことで、
膝や足のトラブルを大きく減らせます。
まとめ
ランニング初心者の頻度は 週2〜3回が最適 休むことは成長に必要な時間 無理をしないことが継続につながる シューズ選びで負担は大きく変わる
週2〜3回のランニングを、
安全に、楽しく続けるための
初心者向けランニングシューズを以下の記事でまとめています。
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