ランニングが続かない理由4つと、モチベーションを保つ方法5選！

ランニングを趣味にしようとしたり、ダイエットや健康を目的にランニングをしようとしても、なかなか継続できないものです。

そこで今回はランニングが続かない理由と、続けるためのコツを紹介します。ランニングを継続させたいと考えている方はぜひ参考にしてください。

ランニングが続けられない

ランニングは手軽に始められる運動ですが、その分、継続するのが困難な運動でもあります。ちょっとでも甘えが出てしまうと三日坊主になってしまい、なかなか続けることができません。

いざランニングをしようと思っても継続できずに断念してしまう方も多くいることでしょう。しかし、継続できないのにはいくつかの理由があります。

また、ちょっとした意識の変化でランニングを継続できるようにもなるのです。ランニングのモチベーションの高め方についても解説しています。

　

ランニングを継続できない理由

ランニングを継続できない理由は主に以下のような理由が挙げられます。もしもランニングを続けられなかった経験がある方は、そのときを思い出してみると以下の理由のどれかに該当することでしょう。まずはランニングが続かない理由について解説します。

走るのが楽しくない

ランニングが続かない最も多い理由が「走るのが楽しくない」です。走ること自体が好きな方はなかなかおらず、むしろほとんどの方は走ることが好きではないはずです。

好きではないことを無理やり継続しようとしても続かないのは仕方ありません。ランニングを継続するためには、まずは走ることへの抵抗を下げる必要があります。

走るのが苦しい

ランニングは心肺機能に大きな負荷のかかる運動です。心肺機能に負荷がかかれば、その分だけ呼吸は苦しくなります。

ランニング時の苦しさは非常にストレスを感じるため、走りたくなくなってしまいます。誰でも苦しいことからは逃げたくなります。ランニングで過度に苦しいと感じる場合は走り方を見直す必要があります。

成果が出ている実感がない

ランニングの醍醐味のひとつは自己ベストの更新や体重の現象です。これらは数字となって現れるため、努力を数値化することができます。

しかし、一定のラインを超えてくると数字は伸び悩んできます。そのタイミングでランニングのモチベーションが下がってしまい継続ができなくなってしまうのです。

走ると足が痛い

ランニングをしていると足や腰に痛みを感じる場合があります。ランニング動作は体重の何倍もの負荷がかかるため、ランニング障害を引き起こす恐れがあるのです。

痛みを伴った状態ではランニングを継続することはできません。もしも痛みが出ているのであればすぐにランニングを中断しましょう。

　

ランニングを継続する方法

ランニングは継続することが困難な運動ですが、いくつかのポイントを押さえることで意識を変えることができます。意識が変わればランニングも継続されるでしょう。まずは1週間、続いて1ヶ月と少しずつ継続していきましょう。

月間走行距離目標を立てる

ランニングの目標となる数字のひとつが月間走行距離です。1ヶ月に走る走距離をあらかじめ決めておくことで、それに向かって走れるようになります。

仮に1日平均5kmが目標ならば、1週間で35km、1ヶ月で150kmの目標を立てます。毎週の目標を達成することで月間走行距離の目標も近づいてくるでしょう。手帳やスマホに走行距離を記載していくのもひとつの方法です。

ランニングウォッチで分析する

ランニングウォッチを使用することでランニングの分析ができます。走行距離だけでなく、心拍数や最大酸素摂取量、足の回転数などあらゆる項目を数字で確認可能です。自分のランニングを数字で分析することで改善点などが見つかり新たな目標が立てられます。

また、最近のランニングウォッチは音楽取り込みやBluetoothにも対応しているため、音楽を楽しみながらランニングができます。

ランナーにおすすめのGarminランニングウォッチ
ランニング時におすすめのワイヤレスイヤホン

新しいランニングウェアを用意する

同じランニングウェアばかり着ていると飽きが生じてしまいます。定期的にランニングウェアを新調することでモチベーションも高まるでしょう。

高価なランニングウェアを用意する必要はありませんが、お気に入りのランニングウェアを見つけることで、それを着て走る楽しさもあります。各メーカーからおしゃれなウェアも発売されているのでシーズンに合わせてウェアを見直しましょう。

ランニングにおすすめのおしゃれなウェアブランド

・春におすすめのランニングウェア
・夏におすすめのランニングウェア
・秋におすすめのランニングウェア
・冬におすすめのランニングウェア

新しいランニングシューズを用意する

新しいランニングシューズを用意することでランニングのモチベーションを高められます。最近のランニングシューズは高価なため、せっかく買ったのだから使わないと勿体無いというメンタルにもなります。

また、ランニングシューズは消耗品であるため、定期的に買い替えることでランニング障害の予防にもなります。クッション性の高いシューズを使用して怪我の予防にも努めましょう。

クッション性の高いランニングシューズについても解説しています。

マラソン大会にエントリーする

マラソン大会にエントリーすることで強制的に走らざるを得ない環境にしましょう。なにもトレーニングをせずに本番を走るわけにはいかないため、エントリーをすることで大会に向けて走るようになります。

マラソン大会は本番の半年前〜2ヶ月前がエントリー期間となるため、エントリーすることで長いトレーニング期間の確保が可能です。各県のマラソン大会も紹介しているのでエントリーしてみましょう。

　

まとめ

ランニングは、始めるのは簡単ですが継続するのは困難です。しかし、いくつかのポイントを抑えることで誰でも続けられるようになります。ランニングを継続して健康的な体を作りましょう。