ナイキの厚底シューズは、ヴェイパーフライ4やアルファフライ3を中心に、
市民ランナーからエリートランナーまで幅広く人気です。
ただ、厚底シューズは単純に「速そうだから」という理由で選ぶと、
- 後半で脚が疲れる
- フォームが崩れる
- ケガのリスクが高まる
などの問題につながることがあります。
本記事では、これまでの内容を整理し、
自分に合った厚底シューズを選ぶための総まとめを解説します。
1. 目的で選ぶ
あおすけ
目的別にシューズを選ぼう！
厚底シューズを選ぶ第一の基準は走る目的です。
| 目的 | 推奨シューズ |
|---|---|
| レースで記録を狙う | アルファフライ3 |
| 安定感重視・初マラソン | ヴェイパーフライ4 |
| 練習や長距離走 | ヴェイパーフライ4 |
| ポイント練習・レースペース走 | アルファフライ3 |
▶︎ 詳細は
- 「サブ3・サブ4別の選び方」
- 「初心者が履くのはアリ？」
を参考にしてください。
2. 走力で選ぶ
あおすけ
走力で選ぶのもあり！
厚底シューズは、走力との相性が非常に重要です。
- サブ3以上 → アルファフライ3の反発を活かせる
- サブ3〜サブ3.5→ ヴェイパーフライ4の安定感が適している
- 初心者・初マラソン → ヴェイパーフライ4でフォームを守る
▶︎ 詳しくは
「サブ3・サブ4別の選び方」を確認してください。
3. 練習とレースで使い分ける
厚底シューズは、練習とレースで役割を分けるのが賢い使い方です。
- ジョグや長距離練習 → ジョギングシューズ
- ポイント練習・レース本番 → ヴェイパーフライ4、アルファフライ3
▶︎ 詳細は
「練習でも使うべき？」を参考にしてください。
また、足を守るための、クッション性の高いおすすめシューズについても詳しく解説しています。
4. 脚への負担を考慮する
あおすけ
厚底シューズはデメリットもある！
厚底シューズは反発力が強く、フォームが崩れるとケガのリスクがあります。
- 慣らし履きを必ず行う
- 自分の走力に合ったモデルを選ぶ
- 練習距離を徐々に伸ばす
▶︎ ケガリスクの解説は
「厚底はケガしやすい？」を確認してください。
5. 初心者が選ぶ場合のポイント
あおすけ
ポイント！
- 安定感を最優先 → ヴェイパーフライ4
- アルファフライ3はフォームが安定してから
- 事前に練習で距離を踏むことが必須
▶︎ 初心者向け解説は
「初心者がアルファフライ3を履くのはアリ？」を参考にしてください。
6. 距離・レースタイプ別の目安
| 距離 | 適した厚底モデル |
|---|---|
| 5〜10km | ヴェイパーフライ4（安定重視） |
| ハーフマラソン | フォーム次第でどちらも可 |
| フルマラソン | サブ3以上はアルファフライ3、その他はヴェイパーフライ4 |
7. 選び方のまとめ
- 自分の走力を知る
- 目的（練習／レース）を決める
- フォームや慣れを考慮する
- ジョグ用シューズと練習用・レース用を使い分ける
この順番で選ぶと、厚底シューズのメリットを最大限に活かせます。
8. 最後に
厚底シューズは、正しい選び方と使い方を守ることで強力な武器になります。
- 走力に合ったモデルを選ぶ
- 練習で慣らしてからレース投入
- 安全性と安定感を重視
これらを意識すれば、脚を守りつつ記録更新に挑戦できます。
▶︎ 厚底シューズの総合比較は
「ヴェイパーフライ4とアルファフライ3の違い」でチェックして、
自分に合った一足を選びましょう。
また、ヴェイパーフライ4とアルファフライ3の構造の具体的な違いについても解説しています。
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